Sendo muito pesado ou muito fina afeta a performance na corrida, mas encontrar um peso ideal em execução como um atleta de competição não tem que ser difícil. Porque o peso de corrida ideal não se resume a um número específico para todos, com foco na saúde, desempenho e diretrizes de gordura corporal vai ajudar você a atingir o seu peso ideal, cumprindo seus objetivos atléticos. Corredores tendem a executar melhor quando estão na extremidade baixa do espectro de peso saudável, mas é importante para evitar comprometer a saúde quando se aponta para chegar ao seu peso ideal de corrida.
Percentual de gordura
Peso de corrida ideal é conseguido através da eliminação do excesso de gordura ao mesmo tempo manter-se saudável e forte. Para estimar o percentual de gordura corporal você deve ter como um atleta de elite, você deve levar em consideração a sua idade, genética e qualquer história de estar sob ou com sobrepeso. Você não pode correr bem, se você é fraco ou desnutrido, por isso é essencial para encontrar um peso que se adapte ao seu estilo de vida atlético específico e precisa, e um faz você se sentir bem. Para as mulheres com menos de 40 anos de idade, um percentual de gordura abaixo de 20 é razoável, mas inferior a 12 por cento pode colocar seu corpo em risco de desequilíbrios hormonais e até mesmo lesões. Mulheres com mais de 40 são sábios para ficar na faixa de gordura corporal de 18 a 24 por cento.
Dieta
Por causa distúrbios alimentares são comuns na arena de corrida de elite, se concentrar menos em um número na escala e mais sobre como escolher partes sensíveis de alimentos saudáveis em sua dieta. A sua dieta deve conter cerca de 60 a 70 por cento de hidratos de carbono, 20 a 30 por cento de gordura e de 1 a 20 por cento de proteínas. Certifique-se de escolher uma variedade de grãos integrais, legumes, frutas, carnes magras, laticínios com pouca gordura e gorduras saudáveis de abacate, sementes e nozes. Quando você come é quase tão importante quanto o que você come, então se concentrar em carboidratos, como frutas ou bebidas esportivas imediatamente depois de trabalhar fora, e se concentram em consumir refeições bem balanceadas. Não deixe de comer algo leve e de fácil digestão, como aveia, cerca de duas horas antes de executar, que irá fornecer-lhe a energia para completar o treino.
Flutuações
Todas as mulheres, até mesmo atletas de elite, terá peso flutuações naturais ao longo do seu ciclo mensal. Espere alterações no peso de até 5 libras, devido à retenção de água. Além de flutuações naturais, corredoras competitivas também tendem a ter pesos diferentes para a formação e para a corrida a sério. Durante o treinamento, não é atípico a ser de 5 a 10 libras sobre seu peso ideal de corrida. O aumento da intensidade e duração dos exercícios como seu objetivo abordagens de corrida deve ajudá-lo facilmente lançar qualquer peso extra. A chave é usar o bom senso e evitar dietas da moda e overtraining que antecederam a sua corrida.
Manter-se saudável
Há muitos gráficos, tabelas e programas destinados a calcular o seu peso ideal de corrida, mas a melhor maneira de alcançar seus objetivos atléticos é treinar e comer bem. A vida não é tão agradável se você estiver excessivamente restrito por calorias e percentagens, para usar essas ferramentas de estimativa de peso apenas como directrizes, regras não tão rigorosas. Se você está lutando para diminuir sua gordura corporal e acho que vai ajudá-lo a correr mais rápido, um nutricionista esportivo pode fazer aprimorando o seu plano de alimentação mais fácil e impedi-lo de usar quaisquer medidas extremas.