O exercício é um elemento extremamente importante na redução do colesterol ruim (LDL) e aumentar o bom colesterol (HDL) no sangue. Fora de eliminar o colesterol LDL a partir da dieta, o exercício é considerado pela maioria dos especialistas como o melhor. Uma combinação de programas de exercícios de baixa e alta intensidade irá permitir que o corpo a livrar-se do excesso de colesterol aumenta a saúde geral do participante.

Colesterol no organismo

O colesterol é definido pelos profissionais americanos fitness e Associates (AFPA) como um esteróide álcool que é encontrado em gorduras animais. É perolada, substância semelhante à gordura que é dividido em dois tipos: High Density Lipoprotien (HDL) e baixa densidade Lipoprotien (LDL). Colesterol no organismo é comumente considerado um fator negativo, mas ele faz servir a um propósito, uma vez que é necessário na produção de sais biliares (uma ajuda digestiva), vitamina D e os hormônios sexuais estrogênio, androgênio e progesterona. Tal como acontece com a maioria das substâncias no corpo um pouco é bom, muito pode matá-lo. Por exemplo, o ar que respiramos é de cerca de 21 por cento de oxigênio. Se uma pessoa respira oxigênio puro que pode matá-lo. O mesmo é verdadeiro para o colesterol. A manutenção de um nível baixo no corpo é necessários níveis elevados, mas pode levar a aterosclerose (estreitamento das artérias), que, em muitos casos, conduz à morte.

É recomendado pela American Heart Association, que os níveis de colesterol total ser mantida a um nível inferior a 200 mg / dl de sangue com o nível de HDL ser maior do que 35 mg / dl de sangue.

Alta intensidade de exercício

Exercícios de alta intensidade que aumentam a freqüência cardíaca em um nível anaeróbio (mais de 85 por cento da frequência cardíaca máxima) não vai metabolizar diretamente colesterol. Estas actividades irá aumentar a taxa metabólica global do indivíduo por mas volume do tecido muscular fazendo o corpo utilize mais energia em repouso. Atividades como musculação, treinamento intervalado e sprints vai permitir que um indivíduo para aumentar o metabolismo e queimar mais gordura ao longo do tempo.

Exercício de baixa intensidade

Sub-máxima (de baixa intensidade) exercício cardiovascular é o caminho mais direto para queimar o excesso de gordura no corpo. Utilizando duração de 30 a 40 minutos de exercício cardiovascular em 40 a 50 por cento da frequência cardíaca máxima vai queimar diretamente as reservas de gordura do corpo e efetivamente eliminar o colesterol da corrente sanguínea. Coisas que as pessoas podem fazer para o exercício sub-máximo é andar rápido, lento até caminhadas, andar de bicicleta, nadar ou utilizando uma ampla variedade de modalidades cardiovasculares encontradas no centro de fitness local. A chave principal é manter um regular (três a quatro vezes por semana) regime de exercício cardiovascular prolongada.

Zapping

Para conseguir o equilíbrio adequado de colesterol nos indivíduos do corpo deve: Ter uma dieta baixa em gorduras animais; ter uma rotina de exercícios de baixa intensidade cardiovascuar exercício, e fazer um pouco de exercício de alta intensidade para manter seu metabolismo elevado.

Verifique com um profissional

Antes de iniciar um programa de treinamento de fitness, sempre verifique com seu médico. Se você tiver dúvidas, procure um profissional certificado da aptidão.