Quando você quiser perder peso, queima de gordura, é fácil de se bombardeado com a infinidade de informações disponíveis - e desinformação - sobre o tema. O exercício é uma forma eficaz de entrar em forma por causa das calorias você vai queimar para levar a perda de gordura. Você não pode visar especificamente a gordura em certas partes do seu corpo, no entanto. Ser ativo levará à perda de gordura em geral, desde que você também é cuidadoso sobre o seu consumo de calorias.

Queima de gordura

A queima de gordura, o que é fundamental para a perda de peso saudável, muitas vezes é possível através de exercícios regulares. Todos os exercícios queimam calorias em taxas diferentes, e para perder peso rapidamente, o foco em exercícios aeróbicos vigorosos, como corrida e ciclismo, em vez de exercícios de intensidade moderada, como a yoga. Quando você colocar seu corpo em um déficit calórico, o que ocorre quando você queima mais calorias do que você consome em uma base regular, você vai começar a experimentar a perda de gordura.

Segmentação Fat

Embora o exercício vai, de certa forma, direcionar a gordura por todo o corpo para queimar, é impossível de se concentrar exclusivamente em uma área gordurosa por trabalhar os músculos próximos. Por exemplo, flexões não apenas queimar gordura da barriga e de bicicleta não apenas queimar gordura da perna. ExRx.net observa infomerciais são parcialmente responsáveis ​​por aquilo que é conhecido como o mito de redução local, dadas as suas reivindicações para ajudá-lo zap a gordura em uma área específica. Os relatórios do site que para queimar gordura em uma área desejada, você também deve queimar gordura por todo o corpo.

Exercício Exemplos

Cada tipo de exercício queima calorias em um ritmo diferente. O treinamento com pesos, por exemplo, é uma maneira eficaz para construir seus músculos, mas não queimar calorias rapidamente. Harvard Medical School relata uma pessoa 185 quilos queima 133 calorias em 30 minutos de levantamento de pesos. Exercícios aeróbicos, em que você usa vários grupos musculares e elevam a frequência cardíaca, são ideais queimadores de calorias. Uma pessoa de 185 quilos que funciona em 5 mph por 30 minutos queima 355 calorias. A mesma pessoa queima 444 calorias em 30 minutos de natação do peito.

Balanceamento de Exercício e Dieta

Embora seja possível perder peso apenas com o exercício regular, o Conselho Americano de Exercício (ACE) relatórios combinam o exercício com as escolhas alimentares saudáveis ​​aumenta suas chances de perder peso e mantê-lo fora. A ACE cita resultados National Weight Control Registry que mostram apenas 1 por cento das pessoas o registro estudados peso perdido e mantiveram fora através de exercício sozinho. Comparativamente, 89 por cento das pessoas tiveram sucesso através de exercícios e dieta, enquanto 10 por cento melhoraram seu físico através da dieta.