Para queimar gordura, você primeiro deve queimar todas as calorias em excesso para que seu corpo vai reconhecer a necessidade de começar a queimar os depósitos de gordura para a energia adicional. Você pode esperar para lançar os quilos extras se você seguir uma rotina de exercícios de queima de gordura. Seu corpo não começar imediatamente a queimar gordura quando você exercita. Você deve empurrar-se para a zona de queima de gordura, elevando a sua freqüência cardíaca de forma substancial. Aqui está uma rotina de exercícios queima de gordura simples, que é ao mesmo tempo intensa e eficaz.

Aquecer

Aquecer e alongar. O melhor exercício é iniciado queimador de gordura com uma luz aquecer. É importante para obter o seu sangue flui e relaxar os músculos antes de começar a se exercitar. Cabeça de uma faixa, uma esteira, ou qualquer lugar onde você pode correr em um ritmo rápido, sem interrupção. Para aquecer, correr lentamente por cinco minutos. Não se esforçar. Após isso, ter um momento para esticar seus músculos. Certifique-se de se concentrar em suas panturrilhas, quadríceps, virilha e isquiotibiais. Seus músculos precisam de ser solto e ágil para a próxima fase da rotina de queima de gordura, que é muito intenso.

Sprints Intervalo

Pense intervalos. Pode ser surpreendente, mas você queimar mais calorias e, consequentemente, de gordura, através de curtos períodos de intervalo de formação intensiva do que longos períodos de exercício de baixa intensidade. Muitas pessoas pensam que eles podem queimar mais gordura por movimentar-se por um tempo prolongado. Este não é o caso. Você vai queimar mais gordura, empurrando seu corpo para executar através de curtos períodos de atividade de alta intensidade cardio. Intensas rajadas de exercício impulsionar o seu metabolismo e queimar gordura taxas muito mais altas. Quando estiver pronto, sprint tão rápido quanto você pode, usando toda a sua energia, por trinta segundos. Em seguida, reduza a velocidade, e simplesmente continuar a caminhar por mais trinta segundos. Assim que você completar este período de descanso, sprint novamente por mais trinta segundos. Continuar este ciclo até que você esteja absolutamente esgotado. Cinco conjuntos é uma boa figura para iniciantes para apontar para. Mantenha o controle de quantos intervalos de concluir cada sessão de exercícios, e depois aumentar esse número por um cada vez que você exercita.

Treinamento de Força

Realizar o treinamento de força. Termine a sua rotina de exercícios de queima de gordura com algum treinamento de força moderada. Cardio exercício não é a única maneira de queimar calorias e gordura. Você também precisa envolver outros grupos musculares. Músculos mais fortes queimar gordura mais rapidamente, e aumentar o seu metabolismo. Uma vez que você terminar seus sprints de intervalo, encontra uma pequena área onde você pode realizar exercícios estacionários. Você não precisa de todos os pesos para treinar força. Basta fazer cinco séries de flexões e cinco conjuntos de flexões abdominais. Suplente de flexões de flexões para cada conjunto. Para cada exercício, faça como muitas flexões ou abdominais quanto possível, até que você está muito cansado para continuar. Esta estratégia de empurrar-se para o limite com todos e cada conjunto é fundamental. Quanto mais intenso o exercício, mais gordura você vai queimar. Você não tem que trabalhar por horas a cada dia. Realizando essa rotina três vezes por semana é o suficiente para produzir resultados significativos. Lembre-se de empurrar-se tão duro quanto possível, e manter-se disciplinado. Ele vai pagar ao longo do tempo.