Se livrar da gordura da barriga pode ser extremamente difícil, especialmente quando as pessoas não tem certeza de qual exercícios realmente funcionam. Um dos principais problemas é não saber como direcionar sua área do estômago com o exercício. Exercícios de respiração vácuo estômago são uma boa maneira de se concentrar em sua área-alvo, ou seja, o músculo transverso abdominal. O transverso abdominal normalmente não é alvo na maioria dos exercícios, tais como sentar-ups ou crunches. Exercícios de vácuo estômago são uma ótima maneira de atingir esse músculo, o que pode levar a uma barriga mais lisa.

Começando

Encontre um local confortável, zona calma em uma esteira ou um tapete, onde você pode se concentrar mais em sua respiração, em vez de seu entorno. Certifique-se de uma cadeira é acessível. Exercícios de vácuo estômago são de baixo impacto, e se concentrar mais na respiração do que de bombeamento do coração cardio. Estes exercícios de respiração são uma excelente solução para pessoas com problemas cardíacos, ou para as pessoas com maus articulações que não pode realizar exercícios de alto impacto como corrida ou flexões.

Exercícios

O primeiro exercício é chamado a quatro pontos, estômago vazio transversal-abdominal. Ficar de quatro, certificando-se de sua coluna é reta e paralela ao chão. Tome uma respiração profunda de ar, depois expire. Enquanto expira, puxe sua barriga em direção a sua coluna, apertando os músculos. Na próxima inspiração, solte o seu estômago. Repita este exercício oito dois doze vezes.

Os elevadores são um outro tipo de exercício vácuo estômago. Enquanto estava sentado em uma cadeira, imagine que sua barriga é realmente um elevador que está subindo. Respire fundo, inspirando pelo nariz e imagine esta etapa é o primeiro andar. Expire pela boca, empurrando sua barriga para dentro para sua coluna, e imagine que você está se movendo-se para o quinto andar. Expire rapidamente cinco vezes mais, forçando para fora todos os últimos remanescentes de ar em seus pulmões; apertar o seu abs toda vez que você expelir o ar. Repita este exercício pelo menos cinco vezes.

Contrações também exigem uma cadeira. Ao sentar-se, inspire pelo nariz, mas apenas encher os pulmões até a metade. Ao soltar, expire pelo nariz, empurrando sua barriga em direção a sua coluna. Contraia os músculos abdominais e segure por cerca de dez segundos. Repita este exercício pelo menos cinco vezes.

Pe inclinações pélvicas são outro exercício vácuo estômago. Stand com os pés sobre na largura do quadril e os joelhos ligeiramente dobrados. Respire fundo pelo nariz, em seguida, expire pelo nariz, empurrando sua barriga em direção a sua coluna e rolar seus quadris para fora na frente de você. Repita pelo menos cinco vezes.

Se você não pode sentir seus músculos abdominais queimando ao fazer qualquer um desses exercícios, você não está tensionando os músculos o suficiente, ou você está rolando sua coluna em vez de entrar em contato com seus músculos da barriga. Estes exercícios podem ter um pouco de prática, então não se preocupe se ele leva um par de tentativas para obtê-lo direito.