O equipamento é necessário para uma Home Gym Pessoal

O equipamento é necessário para uma Home Gym Pessoal


Começando um regime de treino requer determinação e o equipamento adequado. Um ginásio em casa pode ser projetado para caber apenas sobre qualquer espaço e orçamento. Para tão pouco quanto $ 200 você pode criar um ginásio em casa que pode crescer com o seu nível de condicionamento físico. Adicionando peças de equipamento à medida que avança vai mantê-lo bombeado sem estourar seu orçamento.

Espaço, Orçamento e Equipamentos



"O maior problema que as pessoas têm com um ginásio em casa é que eles não comprar produtos que podem mudar e evoluir com o seu nível de condicionamento físico.", De acordo com Erika Volk, Certified Personal Trainer e e proprietário da Fit menina Academy, um programa de fitness para mulheres com base em Los Angeles.

Se você tem pouco espaço que você vai querer comprar equipamentos que podem puxar o dever dobro ou itens que têm uma pegada pequena. "" Vá para equipamentos que têm a maior quantidade de versatilidade ", diz Volk.

No começo você não vai precisar de um conjunto de halteres pesados, mas eventualmente você vai. Mantenha as suas necessidades futuras em mente quando você considerar as suas compras.

A 200 dólares sala de musculação



Cerca de US $ 48 pode obter-lhe um simples banco de peso. Um conjunto completo de halteres são outra solução multitarefa. Erika sugere um conjunto ajustável. Você pode pegar um conjunto decente por cerca de $ 77,00. Os pesos ajustar com um toque de um mostrador 2,5-12,5 libras cada. A pilha de pesos ocupa cerca de 13 centímetros de espaço para que eles possam facilmente caber em um canto.

Em seguida na lista é a esfera da estabilidade $ 20. "É possível integrar exercícios de corpo superior e inferior, movendo o seu treino de uma superfície estável como o banco para que de uma bola de estabilidade. Bolas de estabilidade incentivar o desenvolvimento dos músculos do núcleo", diz Volk.

Para adicionar um pouco de cardio intenso para o seu treino, jogar em um salto de corda. Um preço médio de um decente pular corda é de $ 15. Você pode alternar entre step ups corridos, a pular corda ou simplesmente correndo para cima e para baixo as escadas em sua casa para obter o seu coração chutar na engrenagem completa.

Os dois últimos itens são opcionais; um tapete de yoga $ 20 para amortecimento durante o trabalho de chão e um DVD $ 15 ou dois para manter o seu treino fresco.

"Você precisa entender formulário e programação adequada, a fim de ser bem sucedido", diz Volk. "DVDs, livros ou, melhor ainda, algumas sessões com um personal trainer certificado você terá início com o pé direito e ter você trabalhando da maneira correta em seu ginásio em casa."

Intensificação



Depois de alguns meses você pode estar pronto para adicionar alguns equipamentos sério com um preço a pagar. Volk recomenda uma máquina de cabo cross, com preços a partir de US $ 600 para uma máquina básica, e uma esteira, que pode funcionar entre $ 287 e US $ 2.600. A máquina transversal do cabo vai permitir que você faça uma série de exercícios em uma peça de equipamento. Volk escolheu o tapete rolante sobre a bicicleta ergométrica ou elíptico porque uma escada rolante pode melhorar a sua velocidade e agilidade. "Experiência com a velocidade, inclinação, intervalo e direção. Você vai ver grandes melhorias na sua capacidade cardio e sua coordenação", diz ela.