O crescimento do músculo atrofiado poderia ser um sintoma de uma condição médica, um subproduto da alimentação inadequada ou simplesmente um sinal de crescimento muscular. Sabendo como o crescimento muscular ocorre pode ajudar a evitar ter que lidar com planaltos e outros tipos de nanismo muscular.

Tipos

O problema mais comum atribuído ao crescimento do músculo atrofiado é um planalto. Durante um planalto exercício, uma pessoa vê ganho pouco ou nenhum músculo ou melhoria física, apesar dos ganhos mensuráveis ​​em força. Perda muscular é uma diminuição da massa muscular e da força. O crescimento do músculo atrofiado refere-se a uma incapacidade de obter ganhos em qualquer massa ou força muscular.

Causas

Um fator importante que contribui para planaltos e músculos atrofiados é sobrecarregar músculos sem permitir o descanso apropriado para a recuperação. Colocar muito estresse sobre os músculos diminui sua força, fazendo com que cada treino prematura menos eficiente.

Maus hábitos de dieta tendem a atrapalhar a capacidade do corpo para construir músculos. Más escolhas que acrescentam calorias de gordura que seu corpo precisa para queimar tudo de novo irá definir volta suas tentativas para remodelar seu corpo.

Planalto às vezes são causados ​​por músculos crescem muito hábeis em certos tipos de exercícios. Por exemplo, flexões são um ótimo treino para começar, mas depois de algumas semanas os músculos se adaptar a essa faixa exata do movimento e seus retornos diminuir.

Crescimento Muscular

Quando você se exercita um músculo, suas lojas de energia são consumidos e as fibras formam lágrimas microscópicas. Enquanto descansava, seu corpo usa proteína e glicogênio para reparar os músculos e torná-lo mais forte. A fim de incentivar o crescimento muscular, você deve aumentar a ingestão de proteínas, bem como a aumentar progressivamente a quantidade de peso que você levanta. Permitir que os períodos de descanso entre os treinos amplas para dar o seu tempo para reparar os músculos e crescer.

Equívocos

Há um equívoco comum que atrofiado o crescimento muscular é uma parte normal de trabalhar fora. Se você está se exercitando regularmente e perceber que você não está fazendo ganhos, analisar sua dieta e exercícios para qualquer problema que possa estar a abrandar o seu crescimento. Se notar a perda muscular enquanto regularmente se exercitar e manter uma dieta saudável, consulte um nutricionista ou médico.

Platôs, por outro lado, são uma parte normal (mas em algum momento frustrante) de musculação. Para evitar um platô, seguir um plano de treino que inclui muitos exercícios diferentes que atingiram os mesmos músculos com diferentes amplitudes de movimento. Isso impedirá que os músculos fiquem acostumados a um exercício específico.

Prevenção / solução

A nutrição é essencial para manter o crescimento muscular saudável, e você deve aumentar sua ingestão de proteínas, a fim de reparo de combustível e de recuperação. Cortes magros de carne e grãos inteiros pães e massas são ótimas opções para manter sua dieta saudável. Trabalhar fora regularmente também é uma chave para a prevenção planaltos e crescimento retardado. Para se manter motivado, o trabalho em um grupo muscular diferente a cada dia e alterná-los para períodos de descanso.