O braço atrás da cabeça do estiramento

O braço atrás da cabeça do estiramento


Quando você levantar o braço para cima e, em seguida, dobre-o em seu cotovelo para chegar atrás de sua cabeça, você está esticando o tríceps em que, por vezes, é referido como o alongamento tríceps sobrecarga. O músculo tríceps desce a parte traseira de seu braço e está envolvida quando o braço está estendido a partir da articulação do cotovelo em oposição ao bíceps. O aquecimento e alongamento do tríceps vai ajudar a prevenir lesões e rigidez muscular, melhorar a sua postura e pronto seus músculos para trabalhar fora.

Tríceps

O tríceps braquial, vulgarmente conhecido como o músculo tríceps, tem três cabeças que estão conectadas ao úmero e escápula ossos em seu braço. Eles são conhecidos como o tempo (no interior), medial (meio) e lateral (fora) cabeças. A massa do músculo é encontrado no ombro, onde os três cabeças se encontram; o músculo é executado em seguida, para baixo para ligar no antebraço. É bom incluir tríceps alongamento e treinamento de força em sua rotina de exercícios como o músculo não se acostumar muito durante atividades do dia a dia. Trabalhar os músculos vão ajudar a firmar a flacidez que pode se desenvolver na parte de trás dos braços.

Overhead Tríceps Alongamento

Comece por estar com os pés na largura do quadril e levante os ombros para cima e, em seguida, levá-los para baixo e para trás. Alcance o seu braço direito para cima e dobrar o cotovelo direito atingindo a mão direita atrás da cabeça e em direção ao meio das costas. Mantenha o cotovelo o mais próximo à sua cabeça quanto possível .Reach sua mão esquerda para cima e mantenha o seu braço direito um pouco acima do cotovelo e empurre o braço suavemente de volta para aprofundar o alongamento. Mantenha o alongamento por 20 segundos e fazer 3 repetições; tentar tirar o trecho um pouco mais de cada vez. Alterne os braços e repetir.

Tríceps Alcance

Outro trecho que exige que você chegar por trás de sua cabeça com os braços é o tríceps chegar. Este estiramento utiliza uma posição semelhante à do troço em cima, mas estende-se ambos os braços ao mesmo tempo. Alcançar ambos os braços para cima em direção ao teto e junte as mãos com os dedos entrelaçados. Agora dobre os cotovelos e chegar a suas mãos atrás da cabeça e na medida para o meio de suas costas como você pode. Mantenha os cotovelos apontando para cima e puxou. Você só pode ser capaz de chegar tão longe como a parte inferior da parte de trás do seu pescoço e que é bom que você ainda deve sentir o alongamento. Mantenha o alongamento por 20 segundos e fazer 3 repetições.

Dicas

Sempre fazer 10 a 15 minutos de intensidade cardio luz para aquecer antes de alongamento e trabalhar fora. Isto irá aumentar a circulação e aquecer os músculos. Alongamento quando os músculos estão frios pode levar a lesões. Quando alongamento, lembre-se de manter a respiração profunda e lenta. Como regra geral, inalar quando você está na posição de partida ou o alongamento e expire como você se move para dentro ou aprofundar o alongamento.