Alongamento pode ajudar você a ganhar flexibilidade, mas a atividade não é uma forma eficiente de queimar gordura. Apesar de todo o exercício aumenta a sua queima de calorias até certo ponto, mais o alongamento não é intenso o suficiente para a perda de peso significativa. Para reduzir a gordura corporal, realizar alongamentos como parte de um programa de fitness total que inclui mudanças na dieta, juntamente com atividades aeróbicas e de resistência regulares.
Alongamento básico e Fat
Para perder gordura corporal, você precisa queimar mais calorias do que você consome através de alimentos e bebidas. Especificamente, ele tem um déficit de cerca de 3.500 calorias para perder 1 quilo de gordura. Na média rotina de alongamento de 30 minutos, uma pessoa de 185 quilos queima cerca de 180 calorias. Portanto, seriam necessários cerca de 19, sessões de meia hora de duração que se estendem até perder 1 quilo, assumindo que uma pessoa está em um peso estável e não muda a ingestão de calorias. Em comparação, a mesma pessoa queima cerca de 445 calorias em 30 minutos natação voltas a um ritmo vigoroso.
Outros Benefícios
Alongamento não pode deter a chave para perda de peso, mas aumentar a sua amplitude de movimento e melhorar o equilíbrio. Esses benefícios são úteis se você praticar esportes ou realizar outras atividades esportivas, como você pode mostrar maior agilidade durante as apresentações. Além disso, o alongamento pode reduzir o risco de acidentes de coordenação, tais como quedas. A atividade também pode proporcionar relaxamento; na verdade, técnicas de meditação, como tai chi são baseados em alongamentos suaves.
Queima de gordura
Embora o alongamento pode ajudar a acelerar a queima de gordura um pouco, sua dieta é o fator mais importante na perda de peso. Para perder gordura corporal de forma confiável, evitar alimentos que são altamente calóricos, como carnes e queijos gordos e alimentos fritos, e em vez disso escolher os itens de baixas calorias que contêm fibra dietética. Frutas e legumes, feijão e pão integral são todas as opções, ricos em fibras saudáveis. Parte tamanhos matéria; por exemplo, uma porção de arroz ou massa é apenas metade de um copo, e uma porção de proteína, como peixe é apenas 3-4 onças. Ingestão de calorias pista com um diário alimentar para evitar subestimar o consumo de alimentos.
Orientações Alongamento
O alongamento é geralmente uma atividade segura, mas é possível ferir sem as devidas precauções. Esticar os músculos frios pode levar a lesões, assim aquecer com cinco ou 10 minutos de caminhada ou andar de bicicleta; alternativamente, aguarde até o final do seu treino para alongar. Não saltar durante o alongamento, ou você corre o risco de apertar os músculos e perder a flexibilidade. A dor é um aviso de que você está esticando demais, de modo a aliviar-se, se você se sentir muito desconfortável. Se você ainda não exercer ou tiver qualquer condição médica, consulte um médico antes de iniciar um programa de perda de peso.