Exercício durante a sua hora de almoço oferece uma solução para ter certeza que você não negligencie este hábito saudável. E se você pode encontrar um camarada do exercício, você provavelmente vai ter uma chance melhor de ficar com ele. Exercício do meio-dia dá-lhe um impulso de energia e pode até melhorar o seu humor. Não importa qual o exercício da opção que você escolher, certifique-se de incorporar alguns minutos de aquecimento e arrefecimento em sua rotina.

Tonificação muscular

Use uma bola de equilíbrio ou estabilidade para tonificar os músculos. Por exemplo, em apenas 15 minutos para três dias por semana, você pode trabalhar os músculos abdominais mais do que você faria com flexões abdominais simples ou. Não equilibrar flexões bola, dobras de joelho, isquiotibiais cachos ponte e bola mão-de-pé passa a trabalhar em tonificar seu estômago.

Treino Cardiovascular

Para queimar gordura, você precisa para obter o seu ritmo cardíaco. Se você usar uma bicicleta ergométrica, elíptico ou esteira apontar para pelo menos 30 minutos de exercício vigoroso por dia, embora ainda vale o seu tempo se você só pode espremer em 20 minutos.

Se você não tem acesso a qualquer equipamento, durante o almoço, colocar em seus sapatos de caminhada, pegue um amigo e sair pela porta. Talvez haja um caminho ou trilha de bicicleta perto de seu escritório, ou apenas uma rua tranquila para caminhar. Mesmo andando do perímetro de uma grande área de estacionamento vai funcionar. Mantenha-se movendo rápido o suficiente para obter o seu coração bater mais rapidamente.

Se o tempo estiver ruim ou o ginásio é muito longe, pense no que você pode fazer para a direita em seu local de trabalho. Mantenha uma corda de pular escondida em sua mesa e encontrar um lugar seguro onde você pode usá-lo. Encontre uma escada para funcionar como sua máquina de step, trabalhando os músculos das pernas e ficando o seu coração bater mais rápido.

No entanto, você fazê-lo acontecer, que treino aeróbico irá fortalecer seu coração, impulsionar o seu humor e contribuir para uma vida mais saudável, de acordo com a Clínica Mayo.

Levantamento de Peso

Se você tem acesso a uma sala de musculação no trabalho, ou têm um ginásio perto de seu local de trabalho, você pode construir o corpo dos seus sonhos durante a sua pausa para o almoço. Retiradas 35 a 50 minutos por dia para um rápido treino, intensa que ajuda a aumentar a massa muscular. Bodybuilding.com sugere um programa de treinamento de baixo volume, que inclui exercícios de peito na segunda-feira, de volta desenvolvimento muscular na terça-feira, deltóides trabalho e músculos abdominais na quarta-feira, pernas exercícios na quinta-feira e um treino de bíceps / tríceps na sexta-feira. Nesse programa você fizer um número relativamente pequeno de jogos de alta intensidade para o máximo benefício.

Yoga

Se você quiser apenas para alongar e relaxar durante o almoço, você pode tentar uma rotina de yoga. Yoga, uma antiga prática indiana de treinamento da mente e do corpo, pode ser feito em um espaço relativamente pequeno, talvez até um cubículo. Uma classe ou alguém que pratica yoga regularmente pode lhe dar uma introdução às posturas básicas e contrapõe. Inclua algumas fortalecimento e posturas de alongamento, respiração e relaxamento durante seu horário de almoço para ajudar você recarregar as baterias para a segunda metade do dia.