Não há discutindo o estado da flexão como peito, ombro e braço exercício favorito. Você pode fazer este exercício de peso corporal em qualquer lugar, e pode ser adaptado para qualquer um - desde um iniciante classificação para atletas de elite. Se você realmente quer que o maior benefício do seu flexões, no entanto, você precisa entender a mecânica de forma flexão adequada.

Flexão Transversal do Ombro

Seu peitoral maior - o seu músculo peitoral maior - e seu deltóide anterior, ou a frente de seu músculo do ombro, ambos executar a flexão transversal do ombro. Esse é o movimento que você faria se você estava com os braços esticados para os lados na altura dos ombros, com as palmas viradas para baixo, em seguida, balançou os braços juntos na frente de você para que seus polegares atendidas. É também o movimento principal que pressiona-lo para fora da posição "para baixo" para uma flexão, embora seu tríceps também ajudá-lo a alavancar-se.

Cotovelo Extensão

Ao mesmo tempo, seus peitorais e deltóides pressioná-lo para o "up" posição de flexão, o tríceps também se envolvem para ajudar a endireitar os cotovelos. O termo apropriado para esse movimento é a extensão do cotovelo. A combinação de flexão transversal da extensão do ombro e cotovelo, tanto acontecendo ao mesmo tempo, é o que lhe permite alavancar-se na posição "up" de uma flexão sem se mover em qualquer outra parte do seu corpo.

Extensão transversal do ombro

Como você abaixar seu corpo de volta para o "baixo" posição de flexão, os mesmos músculos que tenho você em primeiro lugar agora atuam como freios para a sua descida. Seu peitoral maior e deltóide anterior controlar sua taxa de extensão transversal do ombro, ou balançando os braços para os lados na altura do ombro - o oposto exato de flexão transversal do ombro.

Cotovelo Flexão

Seu tríceps também atuam como um freio que você dobre os cotovelos - mais propriamente conhecido como flexão do cotovelo - durante a descida para o "baixo" posição de flexão. Este tipo de contração, quando o músculo alonga ativamente enquanto estiver sob carga, é conhecida como uma contração excêntrica. Quando o músculo encurta ativamente sob carga - que é o que acontece com o seu peitoral maior, deltóide anterior e tríceps que você pressiona-se novamente para cima - o movimento é descrito como uma contração concêntrica.

Isolamento

Se você fizer uma flexão com a forma perfeita, apenas seu ombro e cotovelo vai passar. O resto de seu corpo deve ficar imóvel da cabeça aos pés. Isso requer que você mantenha o seu núcleo - abdominal, costas e músculos do quadril - atuando em todo o movimento - apenas mais um motivo por que flexões são um exercício tão eficaz.