Correr é uma ótima maneira de exercitar e tal como acontece com a maioria das formas de exercício que requer preparação, de modo a evitar lesões. Além da óbvia necessidade de alongar antes de uma corrida, uma dieta adequada também deve ser mantida.
Frutas
Berries são uma importante fonte de antioxidantes.
Berries, como framboesas, morangos e mirtilos são importantes para uma dieta corredores, pois contêm antioxidantes. Estes antioxidantes ajudar na manutenção e reparação do tecido muscular e ajuda a evitar cãibras ou perna dor.
Legumes
Verduras escuras como brócolis são ricos em ferro e pot�sio.
Legumes que contêm potássio, ferro, fibras e vitamina C são benéficos para a dieta de um corredor como eles ajudam a combater a fadiga e manter os níveis de energia elevados. Fontes desses nutrientes incluem brócolis, pimentão e verduras escuras.
Proteínas
Frango é uma boa fonte de gordura baixo de proteína.
A proteína é essencial para a dieta de um corredor, mas deve ser o tipo certo. Idealmente, as proteínas baixo teor de gordura, como carne magra, peixe ou frango são as melhores. É vital para assumir proteína para ajudar a reparar e manter os músculos.
Os cereais integrais
Pão integral é uma fonte mais adequada de carboidratos do que o pão branco.
Os cereais integrais são uma fonte maravilhosa de energia eficaz rápida, o que é vital para executar qualquer distância considerável. Alimentos como pão integral, cereal ou macarrão são excelentes fontes de energia de liberação lenta.