Novas Idéias Exercício para as Mulheres na tonificação Classes

Novas Idéias Exercício para as Mulheres na tonificação Classes


Participantes da classe pode se cansar se eles fazem o mesmo tonificação exercícios, semana após semana. Se você ensinar uma classe ou quiser sugerir novos exercícios para seu instrutor, existem vários exercícios que vão tornar as coisas mais emocionantes. Você não tem que ficar no mesmo lugar, nem trabalhar sozinho.

Perk It Up com exercícios Parceiros

Um privilégio de classes de exercícios é que você tem outras pessoas para estabelecer uma parceria com a fazer certos movimentos. Ter as pessoas interagem com um parceiro pode adicionar um pouco de riso, energia e motivação. Muitos exercícios parceiros, tais como sobrecarga lances e peito estocada-a-passa, pode ser feito com uma bola de medicina. Bandas de resistência também pode ser usado para exercícios de parceiros, como a linha de pé. Para fazer uma linha de pé com um parceiro, tomar dois tubos e laço-los juntos no meio. Segure as alças de um conjunto de bandas e ter o seu parceiro segure as alças do outro conjunto. Fica de frente para o outro e voltar até que haja uma leve resistência nas bandas quando seus braços estão em linha reta para fora na frente de você na altura do ombro. A partir desta posição inicial, você e seu parceiro vai dobrar os cotovelos e trazer a banda lida em direção ao peito. Retorne à posição inicial e repita 10 a 15 vezes.

Ensinar uma nova reviravolta

Às vezes, tudo que é preciso para mudar-se uma classe de exercício é uma variação de um movimento de idade. Tome alguns de seus movimentos básicos como flexões e pontes glúteos e adicionar equipamentos para uma torção. Pessoas que preferem a forma original de fazer o movimento pode ficar com isso enquanto outros podem adicionar equipamentos para um desafio extra. Para alterar as pontes glúteos, você pode colocar as duas pernas em linha reta em uma bola de estabilidade. Você também pode fazer pontes de uma perna com um pé sobre a bola ea outra perna esticada no chão. Coloque uma bola de estabilidade no chão e realizar flexões com as duas mãos na bola. Você também pode fazer flexões com uma mão em uma bola de medicina.

Trabalhe o quarto

Em uma aula de tonificação, os participantes muitas vezes configurar um tapete em um local e ficar lá por toda a classe. Adicione alguns exercícios que exigem que todos possam se mover ao redor da sala. Os participantes irão interagir uns com os outros mais e obter suas taxas de coração em cima do processo. Tente alinhando-se todos em uma extremidade do quarto e realizando caminhadas lunges para o outro lado. Inchworms e passeios aranha são outros exercícios a classe pode fazer a partir de uma extremidade do quarto para o outro. Para executar inchworms, dobre para a frente a partir de uma posição de pé e coloque as mãos no chão na frente de seus pés. Você pode precisar dobrar os joelhos ligeiramente. A partir desta posição, a pé as mãos para fora até que você esteja em uma posição de prancha com as mãos diretamente sob seus ombros e as pernas retas. Execute uma flexão e depois a pé as mãos até seus pés. Repita por 20 a 30 pés ou para tanta distância como a sala de exercício permite.

Emprestar de outras classes

Não tenha medo de adicionar movimentos de outras classes em sua classe tonificação. Tente integrar alguns exercícios de Pilates ou ioga para a variedade. Direcione seus quadris e glúteos com a pose de ioga chamado Guerreiro I. A partir de uma posição de pé, pisar o seu pé direito para a frente 2-3 pés. Mantenha o pé direito apontado para frente e transformar seus dedos do pé esquerdo para fora a 45 graus. Levante os braços esticados sobre a cabeça com as palmas viradas para dentro. Mantendo sua perna esquerda em linha reta, flexione o joelho direito e estocada para a frente até pouco antes de seu joelho está em linha com o seu tornozelo. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos e, em seguida, mudar de lado.

Tonificar seu abs com o Pilates stretch double leg. Lie enfrentar-se com os joelhos dobrados e colocou em seu peito. Levante sua cabeça, pescoço e ombros e coloque uma mão em cada perna. A partir desta posição inicial, estique simultaneamente os braços e pernas para que seus braços estão sobre a cabeça e as pernas estão em um ângulo de 45 graus com o chão. Retorne à posição inicial e repita oito a 12 vezes.