Cedo de manhã Kundalini poses são parte de Sadhana, que é uma forma de auto-atendimento para os praticantes de Kundalini Yoga. O Sadhana pode começar em qualquer lugar 03h30 - 06h30, de acordo com o livro de Rachel Hill "Enfermagem From the Inside-Out". Uma típica sessão começa às 04:30 de dois a cinco minutos de ducha fria, ou terapia Ishnaan, é tomada antes da manhã Sadhana para despertar o corpo. Ao envolver-se no Sadhana, a desenvolver a auto-disciplina, bem como melhorar a sua saúde física e espiritual.
A imagem central
Em Kundalini Yoga, o prana, ou a sua energia fundamental, reina sobre a qualidade de sua vida interior. O canal para esta energia reside em sua coluna. Em seu estado normal de ser, essa energia não é controlada pela consciência e hiberna como energia potencial na base de sua espinha. Ela é expressa de forma inconsciente em seus centros inferiores, ou do umbigo, reto e órgãos sexuais. Pela prática de Kundalini yoga, você pode expressar essa energia de forma consciente e elevá-la para os centros superiores do seu corpo: topo de sua cabeça, testa, garganta e coração.
Respiração
O Sadhana normalmente começa com alguns minutos de pranayama, ou respiração controlada. Por exemplo, você pode começar com a respiração alternada pelas narinas, que é a respiração profunda, que emprega seu diafragma. Siga com Breath of Fire, ou a respiração de fole. Neste tipo de respiração, você pode usar o diafragma como uma bomba, rapidamente empurrando o ar para dentro e fora de seus pulmões. Breath of Fire enche o corpo com a energia prânica. Em contraste com outras formas de yoga que visam eliminar pouco a pouco os blocos no corpo, Kundalini yoga utiliza poderosos fluxos de energia e esforço para remover os obstáculos da sua mente e do corpo.
Efeitos das Poses
No Sadhana, existem duas categorias de poses que servem a propósitos diferentes, de acordo com o livro de Charles Glock "A Nova Consciência Religiosa." O primeiro tipo de postura é projetado para fortalecer e purificar a sua aura ou o campo biomagnético que rodeia o seu corpo. Por exemplo, fazendo uma frente e para trás braço oscilante ao respirar profundamente estimula sua aura. Outro exercício é manter as palmas das mãos a poucos centímetros de distância para sentir as forças de atração entre as mãos.
O segundo tipo de postura tem como objetivo construir seus órgãos internos. Um exemplo é um elevador de perna progressiva em que você se deita em decúbito dorsal e comece levantando as pernas cerca de seis centímetros do chão e segure por 30 segundos. Aumentar gradualmente a altura do elevador como segue: 12 polegadas, dois pés, 45 graus, 60 graus e 90 graus. Cada ângulo das pernas irá colocar pressão sobre canais nervosos diferentes, que carrega o seu fluxo de energia.
Exemplo de manhã Set
Comece o jogo através da cobrança de seu campo eletromagnético. Levante-se e estender os braços na frente de você. Levante a braços acima da cabeça até que seus polegares se encontram. Executar uma curva para a frente para tocar os dedos dos pés. Na segunda etapa, sente-se e espalhar suas pernas. Abaixe a cabeça para um joelho e mantenha o alongamento. Realize o Breath of Fire, ou a respiração de fole, por dois minutos e repita do outro lado. Na terceira etapa, passe para a Locust pose, em que você se deita de barriga para baixo com as palmas das mãos sob as coxas. Inspire e eleve as pernas, segurando a levantar a perna, enquanto você pode. Repita o exercício por três minutos. Na quarta etapa, levante o tronco para cima e arco de volta para a Cobra pose. Mantenha essa postura tanto tempo quanto possível e repetir por três minutos. Em seguida, levantar os quadris e as pernas em um suporte de ombro e respire profundamente três vezes. Chute seus nádegas rapidamente, alternando as pernas, por três minutos. Termine o jogo com um fácil pose, em que você se deita de costas com as pernas cruzadas e as mãos fechadas com os dedos entrelaçados em sua barriga.