Muitas pessoas têm o objetivo de tornar-se ou manter-se saudável e em forma. A maneira mais fácil de se manter saudável e em forma é através da participação em algum tipo de atividade cardio que irá aumentar o seu ritmo cardíaco durante um período prolongado. Cardio atividade é a maneira mais eficiente de queimar calorias, o que por sua vez irá mantê-lo guarnição e se sentir bem sobre si mesmo. É importante participar de atividade cardio em duas a três vezes por semana, a fim de permanecer em boas condições físicas.
Indoor Início Cardio Atividades
Uma das desculpas mais comuns usados por pessoas que não fazem atividade cardio é que eles não querem gastar dinheiro em uma máquina de exercícios em casa como uma esteira ou em um ginásio adesão. Na verdade, existem actividades de cardio que você pode fazer no conforto da sua própria casa e ficar tão bom de um treino como você faria com uma esteira.
Escaladores de montanha são exercícios que você pode fazer em uma área pequena. Para começar, entrar em uma posição de flexão, com os braços alinhados com o peito e as pernas estendidas. Certifique-se que sua cabeça está alinhada com o meio do seu corpo e que você mantenha seus músculos abdominais contraídos. Comece o seu exercício, trazendo o joelho direito de seu peito e, em seguida, movê-lo rapidamente de volta para a posição inicial. Continuar os escaladores de montanha através de uma rápida alternância entre o joelho direito e esquerdo chegando tão perto de seu peito possível. Tente fazer três séries de pelo menos um minuto. Tente manter um ritmo rápido, mas garantir que o ritmo é aquele que você pode manter durante toda a duração do exercício. Como você continuar a trabalhar para fora, tentar fazer construir suas repetições que você está escalando para até 4:56 minutos.
Outdoor Início Cardio Atividades
Se o tempo estiver bom e você quer fazer um exercício de cardio, mas não sinto como sair de casa, ainda existem opções para você. Pular corda é um exercício que vai frequentemente esquecido, mas é eficaz.
No início, tentar pular corda para o maior tempo possível sem bater a corda, até que você se sentir confortável com a corda. Depois de se tornar confortável pulando corda, tente alternar entre ir muito rápido para um período de 20 segundos e, em seguida, a abrandar, em seguida, mantendo um ritmo constante durante vários minutos.
Saltos de linha são outra boa atividade cardio que você pode fazer fora. Para começar, crie uma pequena, linha imaginária e ficar paralela a ela. Você vai saltar de um lado para outro sobre a linha o mais rápido que puder por 45 segundos. Como você continuar a trabalhar para fora, tente fazer este exercício por até dois minutos.
Ambas as atividades ao ar livre casa cardio irá aumentar a sua capacidade cardiovascular e também trabalhar em sua agilidade. Fazer estes exercícios em uma rotina normal irá assegurar que você se manter saudável e em forma.