La natación es una opción atractiva ejercicio para las personas de todas las formas, tamaños y niveles de condición física, debido a su naturaleza de bajo impacto y potencial para los entrenamientos asesinas. Antes de saltar en la piscina y empezar su formación, es necesario diseñar un entrenamiento con objetivos específicos en mente. El tempo y esfuerzo a mantenerse al día, así como los simulacros de usted dependerá de si usted es un principiante en busca de probar las aguas o un nadador experimentado tratando de obligarse a sí mismo a nuevos niveles.

Beneficios acondicionado

Mantener una rutina regular de la natación es un método de bajo impacto de la pérdida de peso, aumentar el rendimiento, mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad, fortalecer su corazón, rehabilitar músculos y promover el equilibrio muscular, según la Asociación de la aptitud del agua de los Estados Unidos. MayoClinic.com afirma que usted puede quemar 400 a 700 calorías por hora nadar a un ritmo moderado, dependiendo de su peso. La flotabilidad del agua le permite realizar ejercicios que no se podía hacer en la tierra, mientras que la resistencia añadida de que el agua en los músculos - 12 a 14 veces más que en tierra firme - condiciones de todo su cuerpo.

Entrenamiento para principiantes

Antes de que pueda experimentar con sprints de natación y entrenamiento de intervalo, comenzar con algunos ejercicios fáciles piscina diseñados para poner a prueba su umbral aeróbico y mejorar su técnica. Joel Shinofield, jefe entrenador de natación en Washington and Lee University en Virginia, recomienda nadar cuatro longitudes de la piscina a un ritmo moderado, tomar 30 segundos de descanso y repetir cinco a 10 veces durante los primeros dos a tres semanas de un nuevo programa de natación. Mezcla tus golpes para cambiar las cosas y para sentirse cómodo con los nuevos patrones de movimiento.

Entrenamientos Avanzados

Si entrenamientos freestyle relajados son demasiado fáciles para usted, el ex SEAL de la Marina y de fuerza y ​​acondicionamiento especialista Estofado Smith apunta a los sprints de la piscina como una manera de sacar más provecho de su entrenamiento de natación. Smith recomienda estructurar su entrenamiento para correr 40 minutos a una hora. Comience con sprints, nadando tan rápido como puedas para las rondas de 50 metros y tomar breve, de 20 segundos descansa entre sprints. Tome un minuto de descanso después de cada serie de cinco sprints. Nadar sprints durante 20 a 30 minutos y luego hacer un largo baño, ritmo moderado durante otros 20 a 30 minutos.

Ejercicios y Entrenamiento Tierra

Para obtener el máximo rendimiento de la natación entrenamientos de acondicionamiento, lo que necesita para sentirse cómodo con diferentes movimientos de natación y velocidades. Ejercicios de natación como sculling - pisando el agua - patadas y ejercicios rítmicos mejorarán su confianza y versatilidad en el agua. Complemente su entrenamiento de natación con fuerza y ​​acondicionamiento de secano, incluyendo salsas y dominadas, para mejorar la fuerza de todo el cuerpo y el rendimiento.