Natação intervalo é um pouco diferente para o colo firme ou pista de natação você pode estar mais familiarizado. A teoria por trás intervalo de formação é que se trata de trabalhar tanto aeróbia e anaeróbia. Isto tem muitos benefícios, incluindo a preservação da massa muscular, queimar mais gordura e economizando tempo. Da próxima vez que você ir para a piscina, abandonar o seu mergulho constante e assumir alguns intervalos em seu lugar.
Treino Iniciante
Apesar do fato de que pode soar avançado, o treinamento do intervalo pode ser adaptado para todas as habilidades. Aqueça-se por três a cinco minutos antes de iniciar seus intervalos. Nade duro em seu curso escolhido por 20 a 45 segundos, solte-volta e nadar lentamente por 60 a 90 segundos. Treinador Adrian Bryant acrescenta NowLoss.com que você poderia até mesmo descansar completamente por 60 a 90 segundos, se você encontrar o sprint nadar particularmente exigente. Repita este protocolo por 10 a 30 minutos. Como você ficar em forma, visam a aumentar o seu tempo de sprint, reduzir o tempo de descanso ou trabalhar o seu caminho a partir de sessões de 10 minutos para sessões de 30 minutos
Exercícios baseados em REST-
Para intervalos baseados em REST, você vai nadar a mesma distância de cada intervalo e descansar por um tempo determinado montante entre cada um. Hazen Kent em Tri-Novatos online recomenda um treino que consiste em dez de 50 metros nado livre banhos com 15 segundos de descanso entre cada um. Varie seus períodos de descanso dependendo do seu nível de condicionamento físico e quão duro você trabalha. Se você apontar para completar cada intervalo em um ritmo moderado, 15 segundo deve ser amplo demais, mas se você é novo para a natação ou executar cada sprint all-out velocidade, você pode precisar de mais tempo para descansar.
Cronometrados intervalo Workouts
Para levar o seu treino para o próximo nível e desafiar a si mesmo mais longe, mudar para cronometrados intervalo treinos. Defina-se um limite de tempo para cada intervalo - a quantidade de tempo que lhe resta depois de completar a distância necessária é o seu período de descanso. Você pode decidir, por exemplo, a nadar dois comprimentos de 50 metros para cada intervalo e dar-se um tempo limite de 140 segundos. Se você terminar os dois comprimentos em 100 segundos, você iria receber 40 segundos de descanso; se você tomar 130 segundo, você só ganha 10 segundos de descanso.
Dicas extras
Use sua imaginação para construir diferentes exercícios intervalados com base em torno da idéia de sessões de repouso e de tempo. A quantidade de recuperação de tomar devem se relacionar com o quão duro você empurrar cada sprint. Se você ir para quebrou em cada intervalo, dar-se mais tempo para recuperar entre os dois. Trabalhar com um treinador de natação para garantir que seus traços são tecnicamente correto e que os exercícios intervalados estão melhorando seu desempenho. Para fins de aptidão geral, intervalos de natação alternados com intervalo de formação na academia, correr ou andar de bicicleta.