Não Straddles alongar os tendões?

Não Straddles alongar os tendões?


Manter a flexibilidade em todo o seu corpo é importante, mas manter suas limitações solto é particularmente vital se você gosta de correr ou praticar um esporte. Os quatro músculos isquiotibiais na parte de trás de cada coxa ajuda a flexionar os joelhos e estender os quadris, portanto, um bom programa de alongamento dos isquiotibiais ajuda a melhorar a amplitude de movimento de ambas as articulações. Trechos pernalta pode direcionar suas limitações, dependendo da forma que você usa.

O básico pernalta Trecho

Um trecho básico pernalta usa forma muito simples. Sente-se direito no chão com as pernas estendidas. Separe as pernas para que eles formam uma grande "V". Se for suficientemente flexível, linhas imaginárias traçadas através de ambas as pernas vão ser mais ou menos perpendicular entre si. Mantenha as pernas retas e os pés apontando para o teto, dobre lentamente o tronco em direção a um pé, enquanto atingindo simultaneamente os dois braços para o mesmo pé. Pare quando você sentir o estiramento na parte inferior da coxa. Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos e depois repita o alongamento com a outra perna. Realizar 2-4 trechos com cada perna.

Músculos esticada

O trecho pernalta - em que você dobrar o tronco diretamente em uma perna - tem como alvo os músculos isquiotibiais. Além disso, você também esticar o eretor da espinha no meio das costas, bem como os músculos abdominais.

Variações estiramento pernalta

Direcionar os músculos da virilha de suas coxas - além de suas limitações - inclinando o tronco para a frente enquanto você está sentado na posição de straddle. Você também pode combinar o alongamento dos músculos isquiotibiais-virilha com o trecho básico pernalta esticando para frente por 30 segundos, em direção ao pé direito por 30 segundos e depois para a esquerda por 30 segundos. Alternativamente, inclinar o tronco diretamente à sua direita e à esquerda e manter os trechos por 30 segundos de cada lado.

Noções básicas de alongamento estático

Esticar os músculos frios é ineficiente e pode levar a uma lesão. Aquecer os músculos antes de esticar fazendo cinco a 10 minutos de atividade cardio luz. Quando você executa trechos straddle, inclinar para a frente lentamente para evitar desencadear o reflexo de estiramento. Movimentos lentos deve resultar em uma maior amplitude de movimento. No auge de seus trechos, os músculos devem se sentir apertado, mas você não deve sentir dor. Afaste-se de um trecho, se você sentir dor. Permaneça imóvel quando você esticou na medida do possível. Não saltar para trás e para a frente quando você mantém um estiramento.