Não podemos perder peso, alternando exercícios?

Não podemos perder peso, alternando exercícios?


Alternando seus exercícios é uma técnica extremamente eficaz para incentivar o seu corpo para lançar os quilos extras, para romper um platô da perda de peso e para manter seus treinos agradável. Existem inúmeras maneiras de exercícios alternativos, técnicas que explodir o maior número de calorias e aumentar o seu metabolismo vai rapidamente chegar a seus objetivos de perda de peso de modo a escolher.

Adaptação

O corpo possui uma extraordinária capacidade de adaptação ao stress de exercício. Quando você executar um exercício pela primeira vez, você não está usando apenas os músculos, mas você também está exigindo seu cérebro para formar novos caminhos neurológicos. O número de calorias que você queima durante um exercício é mais elevado quando se é novo. Você gasta uma quantidade enorme de energia física e mental aprender novos movimentos, mas uma vez que você tenha executado o exercício algumas vezes, seu corpo vai ser muito mais eficiente, que requer menos calorias.

Intensidade

Uma maneira de alterar sua rotina de exercícios para aumentar a perda de peso é de levantar seu nível de intensidade. A Força Nacional e Associação condicionado diz que você deve participar no exercício cardiovascular em 60 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Se você costuma pairar perto da marca de 60 por cento, então chutar sua intensidade. Se isso é difícil no início, a intensidade durante um minuto, em seguida, abaixe-o para três. Continue ao longo da duração do seu treino para aumentar grandemente o seu gasto calórico. Se você pode ler uma revista ou ter uma conversa, você não está trabalhando duro o suficiente.

Duração

O aumento da duração do seu exercício é uma outra maneira simples de aumentar a sua perda de peso. Um aumento de 15 minutos na duração do seu cardiovascular ou de treinamento de força sessão irá resultar em quilos perdidos dentro de poucos meses. O aumento da intensidade e duração dos exercícios, ao mesmo tempo irá acelerar sua perda de peso ainda mais e dar-lhe a vantagem de aumentar o seu nível de condicionamento físico. É fácil superestimar o seu tempo de exercício; se você tem um smartphone ou tablet, existem aplicativos disponíveis para os treinos de log.

Freqüência

Aumentando a frequência dos seus treinos é mais uma maneira infalível para aumentar a perda de peso. A American Heart Association recomenda um mínimo de 30 minutos de intensidade moderada de exercício cinco vezes por semana. Esse número é apenas o mínimo para o coração e pulmões saudáveis. Se você está se esforçando para um ajuste, tonificado e forte compleição física, você precisa de 90 minutos quatro vezes por semana, ou 60 minutos seis dias por semana. Quando você considera que há 168 horas em uma semana e você está ativo para seis deles, que te deixa com 162 horas inativas.