Músculos abdominais apertados pode parecer bom na praia e no vestiário do ginásio, mas eles também são essenciais para um bom núcleo forte e apoiado para trás. Enquanto exercícios abdominais irá fortalecer os músculos, você não vai ver um six-pack enfraquecida se ele está enterrado debaixo de uma camada de gordura. Inchaço também pode afetar a forma como a sua barriga é plana, por isso, enquanto exercícios abdominais podem ajudar a desenvolver e definir o seu estômago, dieta e exercício cardiovascular desempenhar um papel muito maior.
Perca a gordura Primeira
Enquanto exercícios abdominais irão desenvolver seus músculos, eles não vão te dar uma barriga lisa se você tem gordura que cobre o seu meio. Exercícios abdominais não vai manchar-reduzir a gordura em torno de sua barriga. A única maneira de garantir um estômago mais liso é queimar mais calorias do que você consome de modo que seu corpo queima o excesso de gordura para obter energia. Isto é conseguido através de exercícios e uma redução na quantidade de calorias que você consome todos os dias.
Gordura Visceral e Exercício
A gordura abdominal também é conhecido como gordura visceral, e é o tipo mais perigoso de gordura, pois fica entre a cavidade abdominal, pressionando contra seus órgãos vitais. A gordura visceral pode levar a doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. A redução de calorias, uma dieta saudável e equilibrada e, pelo menos, 150 minutos de intensidade moderada de exercício cardiovascular a cada semana, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta, irá ajudá-lo a mudar a gordura visceral, melhorar a sua saúde, contribuindo para um alisador estômago, ao mesmo tempo.
Evite esse sentimento Inchaço
Inchaço pode fazer o seu estômago parecer maior do que é, e isso pode ser causado por uma série de coisas. Por exemplo, a goma de mascar pode levar ao aprisionamento aéreo, inchaço sua barriga, enquanto salgadinhos podem levar à retenção de água eo aparecimento de peso extra em torno de sua barriga. Alimentos ricos em carboidratos, como pão e massas podem ser estocadas por seu corpo para o combustível, assim como também cortar gengiva e salgadinhos, adicione mais proteína e alimentos com baixo teor de carboidratos em sua dieta, como carnes magras e legumes frescos.
Segmentação seu núcleo
Exercícios abdominais alvo os músculos do núcleo do seu corpo. Um núcleo forte vai lhe dar equilíbrio, estabilidade e uma boa postura, além de ajudar a evitar problemas nas costas. Você vai precisar para atingir os músculos abdominais reto inferior e superior e os músculos oblíquos externos. Note-se que, diferentemente da maioria dos grupos musculares, músculos abdominais podem ser trabalhados diariamente. Exercícios para apertar os músculos abdominais incluem o agachamento de peso corporal, extensões de quadril dobrado do joelho, abdominais de joelhos flexionados e flexões, a prancha de lado ea ponte glúteo.