Movimentos nos ombros são semelhantes quando se trabalha fora na máquina pec voar e realizar o exercício dumbbell fly. Devido a isso, os músculos recrutados para tratar a maior parte da carga é semelhante entre os dois exercícios. No entanto, devido a pequenas variações entre os dois movimentos, eles diferem em que os músculos que ajudam menores são recrutados.

Similar Exercício Técnicas

Tanto a máquina pec voar e voar haltere envolvem segurando os braços em posição horizontal e trazê-los para o centro de seu corpo. Pec voar máquinas pode colocar você em uma posição deitada ou sentada. Com os braços estendidos ao longo do corpo e os antebraços posicionados contra as almofadas, você apertar os braços em direção à linha central do seu corpo para atender as almofadas na frente de seu peito. Você abre seus braços para trás para fora até que eles voltem à posição inicial. Quando você está fazendo o exercício fly com halteres, você se deita de costas sobre uma bancada plana. Com um haltere em cada mão, comece com os braços apontados vertical com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Mantendo apenas uma ligeira curva em seus cotovelos, abra os braços para fora até que os braços fiquem paralelos ao chão, e depois apertá-los de volta juntos até que eles estão apontou verticais novamente.

Compartilhado muscular recrutada

O movimento compartilhado nos ombros é referido como adução horizontal. O músculo que é responsável pela execução deste movimento para os ombros é o músculo peitoral maior, que é o músculo no peito. O músculo peitoral maior, que se origina em seu esterno e dispara a cada um de seus ombros, é considerado o motor principal para ambos os exercícios.

Músculos Assistência envolvidos durante Pec Fly Máquina

Ao contrário, durante a mosca haltere, enquanto seus ombros estão horizontalmente adutores na máquina, as escápulas são simultaneamente prolongando. Isso significa que as bordas exteriores das escápulas estão se movendo para a frente e para fora da coluna vertebral. Para lidar com este movimento, o serrátil anterior e peitoral menor são recrutados.

Dumbbell Fly Ajudar Músculos

O exercicio voar requer seus ombros para realizar um pouco de flexão, o que significa que a sua ascensão parte superior do braço na frente de você um pouco quando você apertar os braços juntos. Este movimento é cortesia de seu deltóide anterior, que é a parte da frente do músculo principal em seus ombros. Além disso, para manter a ligeira curva em seus cotovelos como você levantar e baixar os braços, os contratos de seus bíceps braquial.