La natación es un entrenamiento de cuerpo entero utilizando todos los principales grupos musculares. Los atletas nadan a mejorar su fuerza y ​​flexibilidad. Si incurren en lesiones, la natación es a menudo una parte de su programa de rehabilitación. Las personas mayores disfrutan de la natación, ya que es de bajo impacto, ayuda a aliviar su dolor de la artritis y la rigidez al día, así como mejorar la movilidad.

Instrucciones

1

En posición de pie, coloca tus brazos hacia fuera delante de usted, con las manos juntas y las palmas hacia abajo.

2

Meta la cabeza sólo un poco en la dirección del agua. Sus piernas deben estar rectos y unos centímetros de distancia.

3

Tome una respiración profunda, cómoda y mantenerla.

4

Inclínate hacia el agua asegurándose de que las puntas de los dedos entran en el agua primero y el resto de su cuerpo sigue. Usted debe ser un par de pulgadas de la parte inferior de la piscina. Estire los brazos hacia fuera delante de usted, sus piernas rectas y los pies en punta.

5

Tire de las rodillas hacia el pecho, taza de las manos, girar las palmas hacia afuera y tire de los brazos hacia atrás a los lados sintiendo la presión del agua. Con los brazos doblados, llevar los brazos hacia atrás a la misma posición y repetir al dar una patada.

6

Mientras que su cuerpo está en una posición extendida y en trazos entre deslizarse tanto como sea posible.

Consejos y advertencias

• Haga esto en el extremo inferior de la piscina antes de trasladarse a aguas más profundas.
• Evite raspar su cuerpo en el fondo de la piscina.
• No trate de contener la respiración más tiempo que se sienta cómodo.