Realizar exercícios cardiovasculares - como andar de bicicleta, nadar ou usar uma máquina elíptica - ". Preventiva Cardiologia" em uma base regular pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca, relata uma avaliação de 2008 publicado em Se você quer queimar mais calorias, natação é a sua melhor aposta. No entanto, andar de bicicleta pode ser mais conveniente e rentável. Se você mais gosta de um exercício elíptico, que é o melhor ajuste para você. Independentemente do tipo de exercício cardiovascular que você escolher, as diretrizes de atividade física para os americanos 2008 sugere a participar de 150 a 300 minutos de exercício aeróbico por semana.
Semelhanças
Natação, ciclismo e usando uma máquina elíptica são todos exercícios cardiovasculares de baixo impacto que são fáceis em suas articulações. Portanto, todos esses exercícios têm menores riscos de lesões em comparação com exercícios cardiovasculares de maior impacto, como correr ou jogar basquete. Na verdade, exercícios de baixo impacto são ainda seguros para a maioria das gestantes, de acordo com KidsHealth.org.
Calorias queimadas
Passeio de bicicleta, usando uma elíptica e natação são todos exercícios de alta queima de calorias, o que é benéfico para o controle de peso saudável. Harvard Saúde Publicações relata um indivíduo de 155 quilos queima 670 calorias por hora usando uma máquina elíptica, 744 nadar o nado peito e 520 de bicicleta em ritmo moderado. Se você pesa 155 £, aumentar o seu ritmo de bicicleta para uma intensidade vigorosa e você vai queimar 782 calorias por hora.
Conveniência e Custo
A menos que você tem um ginásio adesão, a sua própria piscina olímpica ou você possui uma máquina elíptica, andar de bicicleta pode ser mais rentável e conveniente comparativamente. Você pode bicicleta do lado de fora ou comprar sua própria bicicleta de exercício por menos dinheiro do que comprar uma máquina elíptica ou colocar uma piscina em seu quintal. No entanto, a compra de um ginásio adesão em uma instalação com uma piscina olímpica significa que você vai ser capaz de nadar, andar de bicicleta e usar uma máquina elíptica.
Recomendações
Para melhores resultados, incorporar natação, ciclismo e exercício elíptica -, bem como o treinamento de resistência, tais como levantamento de peso - em sua rotina semanal. Esta técnica, chamada de cross training, fornece-lhe com vários benefícios à saúde, incluindo a redução dos riscos de lesão, maior a perda de peso, melhora do condicionamento total e melhor exercício adesão, de acordo com o American Council on Exercise. Se você não é capaz de realizar todos esses exercícios cardiovasculares específicos, ou outros exercícios aeróbicos - como caminhada - em uma base semanal, escolher o exercício que você mais gosta e pode ficar com a longo prazo. Sempre converse com o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.