O braço de elevação da frente é um exercício de ombro geralmente é feito com halteres. Para fazer a mudança, ficar com os pés na largura do quadril, segurando um haltere em cada mão. Permitir que os halteres para pendurar na frente de suas coxas. Mantendo os cotovelos em linha reta ou ligeiramente dobrados, levante os halteres para a frente e para cima até que os braços fiquem horizontal ou apenas ligeiramente superior horizontal. Baixa para completar uma repetição. Inclua este exercício como parte de um exercício total do corpo superior ou em um dia você pretende trabalhar no peito justa e ombros.

Muscle primária

O principal músculo visado pelo braço dianteiro aumento é a parte frontal do músculo do ombro de três tapado chamado deltóide. Esta porção anterior do músculo é o grande responsável pela elevação do braço no plano frontal e em ajudar em ações urgentes, como durante a imprensa no peito.

Ajudar Músculos

Vários músculos ajudar o deltóide anterior na execução do raise frente. A porção superior do peitoral maior - o maior músculo do peito - a parte superior do deltóide, porções média e inferior do músculo superior traseira chamado de trapézio e um pequeno músculo fora das costelas superiores chamado serrátil anterior todos ativar. O trapézio superior, levantador da escápula nas laterais do pescoço e os extensores do punho servem como estabilizadores para seu ombro e articulações do pulso.

Estratégia

Para fitness muscular geral no deltóide, objectivo para oito a 12 repetições do exercício com pesos que fazem os músculos se sentir cansado pelas duas últimas reps. Trabalhe seu caminho até três jogos. Se você estiver olhando para construir tamanho, apontar para um peso mais pesado que você pode içar para apenas cerca de seis repetições com um peso que é 80 a 85 por cento de sua uma repetição máxima. Trabalhe seu caminho até seis conjuntos.

Alternativas

Você pode fazer um braço de elevação frente alternando único braço elevadores em vez de levantar os dois pesos juntos. Você também pode usar uma barra, em vez de dois halteres. Se uma barra provoca dor ou puxando em seu ombro, voltar a usar halteres e girar seus polegares ligeiramente para cima para inclinar a cabeça exterior do haltere para baixo e rodar externamente os ombros. Este pequeno ajuste pode reduzir impacto do ombro, o que está causando sua dor.