Músculos que faz o One Arm Dumbbell Press Trabalho?

Músculos que faz o One Arm Dumbbell Press Trabalho?


Diz-se frequentemente que o conhecimento é poder e este ditado acontece a aplicar-se a atividades que envolvem ambos os cérebros e músculos. Por exemplo, quando você está tentando criar o plano de treino mais eficaz para construir músculos, aprender sobre os benefícios de uma variedade de exercícios é útil. Identificar os músculos alvo de um exercício, como a de um braço dumbbell imprensa pode ajudar você a descobrir se o exercício vai ser um uso eficaz do seu tempo ou um esforço desperdiçado. Sempre pergunte ao seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.

Alvo Primário

O alvo principal do one-braço dumbbell imprensa é o seu deltóide anterior, um músculo localizado na parte frontal de seu ombro. Este músculo fornece a força necessária para levantar seu braço e também auxilia a rotação e abdução, que é o movimento do braço afastado do corpo. Se você pratica esportes, como basquete ou vôlei, você vai descobrir que o fortalecimento deste músculo pode ajudar a aumentar o poder de seus tiros.

Ajudar Músculos

Enquanto o deltóide anterior fornece a maior parte da força no braço de um haltere de imprensa, outros músculos prestar assistência. Estes incluem outros músculos do ombro, como o deltóide lateral e supra-espinhal; músculos do braço, como o tríceps; trapézio, que está localizado na parte de trás; os peitorais, ou músculos do peito; e os oblíquos. Além disso, os flexores do quadril, formalmente conhecido como o psoas maior, também ajudam a fornecer força para empurrar o haltere para cima. A ampla gama de músculos que ajudam envolvidos no um-braço dumbbell imprensa torna um exercício eficiente para trabalhar mais de uma área do seu corpo.

Músculos estabilizadores

Sempre que você tocar em um braço ou uma perna exercício, o seu corpo pode ser um pouco fora de equilíbrio. Para impedir que seu corpo desperdício de energia por balançando para frente e para trás, músculos estabilizadores ajudar a segurar o haltere fixo. Durante a um braço dumbbell imprensa, os músculos que executam essa tarefa incluir seus bíceps e tríceps, que estão localizados na parte da frente e de trás do seu braço, respectivamente.

Dicas

O haltere de imprensa de um braço pode ser um exercício eficaz, mas não é ideal para todos. Ao fazer pequenas modificações, você pode mudar o foco do exercício. Por exemplo, se você não quer trabalhar os oblíquos e flexores do quadril, realizar o exercício, enquanto sentado em vez de pé. Se você quiser aumentar a atividade de seus flexores do quadril e oblíquos durante o exercício, faça-o em pé em uma perna. Use um observador quando está fazendo isso para aumentar a segurança.