Plank é um exercício usado em muitas atividades físicas, a partir de classes de resistência, para classes de núcleo de Pilates e até ioga. O exercício de prancha é, possivelmente, tão universal, porque é um toner fantástico para todo o corpo. Pranchas de usar a resistência do seu corpo e peso de contrato de seus ombros para os calcanhares, a construção de força e resistência.

Ombros e peito

Plank funciona nos músculos profundos dos ombros, em volta dos ombros e no peito. Para ajudar a manter a sua parte superior do corpo do chão e tirar a pressão dos pequenos músculos dos braços e os punhos, ombros e contrato músculos do peito e segure. Na prancha, deslize os ombros longe das orelhas e as omoplatas para baixo suas costas. Amplie seu peito e clavícula e depois empurrar para as suas mãos para levantar de ombros e descomprimir um pouco.

Braços

Seus braços trabalhar com os ombros e peito para levantar seu corpo superior fora da terra. Na prancha, seus braços estão em uma longa fila, com os ombros, cotovelos e punhos empilhados. Este empilha as articulações para manter a tensão fora de seus pulsos. Na prancha, revirar os tríceps para fora e para trás como você empurrar para as suas mãos. Sinta toda a sua contratação braço para mantê-lo acima do solo.

Núcleo

O grupo de trabalho muscular o mais difícil na prancha é o núcleo. O núcleo inclui os abdominais, costas, lados da cintura e até mesmo o topo de seus quadris. Na prancha, esta área contratos para suportar os membros, assim como o próprio núcleo. Se os lançamentos de volta, você acaba levantando seus quadris muito alto. Se a sua versão abs, você se afunda em sua parte inferior das costas. Na prancha, desenhe o seu umbigo em sua coluna vertebral e alongar o cóccix em direção aos calcanhares. Tente não deixar os quadris levantar acima ou abaixo da altura dos ombros.

Pernas

O contrato pernas num exercício de prancha para ajudar a suportar a parte inferior do núcleo, bem como as pernas se levantar do chão. Seu contrato coxas na frente para ajudar a alongar na parte de trás de seus joelhos. Suas coxas apertar-se para mantê-lo de deslocamento para a esquerda ou para a direita. Seus saltos empurrar para trás para manter a parte de trás de suas pernas em linha reta. A contração de toda a sua perna ajuda a mantê-lo fora do chão.