Músculos alongados por Yoga Asanas

Músculos alongados por Yoga Asanas


Quando você faz determinadas asanas - ou posturas - você pode sentir certos grupos de músculos alongamento juntos como uma banda de borracha grossa. Aprender o que você está grupos de alongamento muscular pode ajudar você a entender melhor o seu corpo, mas memorizando cada grupo muscular pode ser uma dor, se você não estiver familiarizado com a anatomia humana. Em vez de memorizar cada músculo, agrupá-los em linhas miofasciais, que são grupos de músculos que compartilham muitos nervos e caminhos do tecido conjuntivo, de acordo com a massagista Thomas Myers, autor de "Trains anatomia." Quando um grupo de músculos é aumentado ou contratado, vai afetar o modo como outro grupo de funções de músculos que percorre os mesmos caminhos ou nas proximidades. Aprender as linhas miofasciais primeiro fará identificar o que você está esticando os músculos mais fácil.

Superficial Voltar Linha

A linha de volta superficial consiste de músculos e tendões no fundo de seus pés, panturrilhas, isquiotibiais, eretores da coluna e gálea aponeurótica - um sheathe de tecido conjuntivo resistente que se estende desde a base do crânio até o alto da sua cabeça. Você pode sentir este grupo de músculos e tecidos alongar quando você faz Downward Dog, Hastapadasana - ou o pe Encaminhar Bend - e Halasana - Plow representar.

Superficial Front Line

A linha de frente superficial funciona em oposição com a linha de volta superficial. Esta linha é composta dos músculos e tendões no topo de seus pés e dedos, anterior tibialist, quadríceps, reto abdominal, peitoral maior e esternocleidomastóideo. Você pode sentir esta linha inteira ou partes deste trecho de linha quando você faz Bow pose, Cobra pose, Guerreiro reversa representam e que está de volta Bend.

Linha lateral

As linhas laterais funcionam como estabilizadores de cada lado do seu corpo para mantê-lo na posição vertical e em equilíbrio como um par de pilares. As linhas laterais consistem nos peroneals laterais em sua perna, banda iliotibial, tensor da fáscia latae sententiae, complexos glútea, oblíquos externos e internos, músculos intercostais em suas costelas, cérvicis splenius, esternocleidomastóideo e escalenos. Não há muitos asanas que apenas abordam a linha lateral. Asanas amostra incluem Half Moon representar e representar Triângulo.

Linha Espiral

Quando você balançar um clube de golfe ou jogar uma bola de beisebol, a linha espiral está envolvido no padrão de movimento. A linha miofascial envolve seu torso como uma Miss America sash na diagonal em cada lado do seu corpo. Consiste na capitis splenis, rombóides, oblíquos externos e internos, tensor da fáscia, banda iliotibial, anterior tibiallis, fibular longo, bíceps femoral e eretores da coluna. Asanas que abordam a linha espiral incluem Chakrasana - ou deitado torção do corpo - eo assento Meia torção espinal.

Braço Lines

Quando você chegar ao seu braços acima da cabeça em pé, você pode sentir o seu peito e os músculos superiores das costas esticar bem. Há duas linhas de braço - um na frente do seu corpo e outra nas costas. A linha de frente do braço se estende desde o seu peitoral maior, através de seus braços e em suas palmas das mãos e dedos. Estes músculos incluem o bíceps, peitoral menor, músculos flexores do antebraço e da musculatura tenar de seus polegares. A linha de braço para trás se estende da coluna torácica e cervical, na parte de trás de seus braços e na parte de trás de suas mãos e dedos. Estes músculos incluem seus trapézio, deltóide, tríceps, extensores em seu antebraço e músculos hipotenar na "lâmina" de sua mão logo abaixo do quinto dedo. Muitos asanas abordar as linhas de braço, inclusive Saudação ao Sol, pose do guerreiro e Half Moon representar.