Musculação é uma forma exigente de exercício, o que leva a intensidade e dedicação para tirar vantagem da capacidade natural do corpo humano para curar o tecido muscular maior e melhor depois de um treino. O objetivo é acabar fibra muscular, tanto quanto possível, em seguida, dar o seu corpo tudo que precisa para rejuvenescer o mais rápido possível. Com a estratégia de exercício do direito, o direito exercícios e uma dieta apropriada do bodybuilding, você vai engordar magra mais rápido do que você jamais imaginou ser possível.

Estratégia de exercício

Mantenha em mente o seguinte para certificar-se de que você obtenha o máximo proveito de cada treino.

Ao trabalhar fora para adicionar volume durante uma rotina de musculação, faça baixo número de repetições de cada conjunto e um elevado número de séries por treino. Faça isso com peso elevado, alto o suficiente para que você só pode fazer cerca de seis representantes de cada set. Isto irá certificar-se de que você está rasgando fibra muscular ao invés de simplesmente tonificar-lo.

Pense na área do seu corpo e os músculos que você está tentando trabalhar para fora quando se realiza uma rep. Isso é chamado de recrutamento, e tem como alvo o seu treino para áreas ideais e as áreas em que você realmente deseja construir músculos. Isto irá aumentar a eficácia de um exercício em até 25 por cento.

Mantenha a sua amplitude de movimento controlada e constante. Nunca forçar seus músculos, pois isso pode levar a lesões. Quando você começa a sentir os músculos esticando, esse é o sinal para inverter o movimento e completar a repetição.

Exercícios

Agora que cada representante fizer vai lhe trazer o máximo de eficácia, aqui estão alguns exercícios de escolha que nenhuma rotina de musculação deve ser sem.

Supino: Um velho mas brindes, não há realmente nenhum substituto para o supino. Tocar o peito com a barra e estender seus braços ao seu comprimento total. A imprensa barra é um dos únicos exercícios onde um observador é necessário o tempo todo. Misture até este clássico com inclinação / declínio bancos.

Crunches: Outro clássico, a crise não deixa de ser tão eficaz como é simples. Deitado de costas com os joelhos levantados, levante os ombros do chão em direção a seus joelhos. Você só precisa levantar os ombros cerca de quatro centímetros com a crise.

Imprensa cubana: Um ótimo exercício para os ombros. Mantenha os ombros e as costas retas. Segure os halteres em cada mão e girar os braços para frente até que os halteres são acima de sua cabeça, mesmo com seus ombros. Abaixe os halteres mais uma vez para completar a repetição.

Dieta

Seus músculos não crescem na academia, eles crescem durante a recuperação, enquanto você descansar e comer. Um dos maiores problemas de musculação pessoas não sabem sobre é ter uma dieta que é propício para a construção muscular.

Uma dieta de musculação adequada requer uma proporção diferente de nutrientes do que as dietas normais, cotidianas. Uma boa regra de ouro é 40-40-20. isto significa que 40 por cento da sua dieta deve consistir de proteína, de 40 por cento de hidratos de carbono, e 20 por cento de gordura. Naturalmente, cada pessoa terá uma melhor relação diferente, então ajustar essa relação de semana a semana para descobrir o que funciona para você. Não negligencie frutas e legumes, enquanto nesta dieta, pois eles contêm nutrientes vitais para a manutenção de níveis de energia.

Além disso, fazer um esforço consciente para aumentar a ingestão de água. Consuma pelo menos 0,6 ml de água por quilo de peso corporal por dia. Músculos em crescimento necessitam de água, e não recebendo o suficiente irá prejudicar seus ganhos.