Muscle tempos de recuperação

Muitos levantadores de peso, especialmente aqueles que estão começando um novo treino, cometem o erro de overtraining seus corpos. Overtraining pode significar não ter tempo suficiente entre as séries no seu treino ou não dando o seu corpo descansar o suficiente entre os dias de treino. Empurrando-se muito difícil pode levar a resultados negativos, de exaustão muscular de várias lesões. É importante ter o tempo adequado necessário para o seu corpo a se recuperar dos rigores do treinamento com pesos.

Descanso entre as séries

Tempo de descanso entre as séries é uma parte importante da construção de qualquer plano de treino. Dependendo dos seus resultados desejados, você pode ajustar a quantidade de tempo que você descansa entre a conclusão sets em seu treino. Por exemplo, se você está levantando pesos com o objetivo de construir a resistência muscular, é melhor ter um tempo de descanso entre as séries mais curto para empurrar os seus músculos para ser capaz de trabalhar longos períodos de tempo sem muitas pausas. Trinta segundos entre as séries é normal para tais exercícios. Um lutador amador é um exemplo de um atleta que iria empregar um tal plano de treino. Por outro lado, quando levantar pesos para construir a força, mais períodos de descanso entre as séries se a norma. Normalmente, o período de descanso torna-se um ano e meio a dois minutos entre as séries quando levantar para construir a força.

Descanso entre Exercícios

É importante dar a seus músculos uma oportunidade de descanso entre dias de treino. Levantadores avançados podem criar seus planos de treino para se concentrar em diferentes partes do corpo em dias diferentes. Por exemplo, você poderia trabalhar no peito, ombros e costas na segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira ao bater os braços, abdominais e pernas na terça-feira e quinta-feira. Um plano de treino como este dá certas partes do corpo a chance de descansar em dias de folga.

Uma boa noite de sono também é fundamental para um treino eficaz. Recomenda-se obter seis horas de sono por noite, mas oito é o ideal. É durante este período que o corpo reconstrói os músculos que foram derrubadas durante a trabalhar fora. Essa reconstrução é o que permite que os músculos para crescer e tornar-se mais fortes do que eram antes. Além disso, tirar sonecas rápidas quando necessário ao longo do dia, 15 a 20 minutos, pode ajudar você a ficar atualizado.

O que torna a recuperação é tão importante?

Depois de trabalhar duro para forçar seus músculos para se tornar forte, dando-lhes tempo para se recuperar é o próximo passo no processo de construção. Durante este tempo, seu corpo começa a se adaptar aos rigores foi posto completamente. Por exemplo, é durante este tempo quando o seu peito se acostuma a supino £ 225 e permite que você tentar mover até 230 ou mais.

Durante o treino, você puxa de energia a partir das reservas que se acumularam através de dieta e nutrição. Descansando durante a noite e durante o dia dá ao seu corpo tempo para reconstruir essas reservas de energia. Este é também um momento importante para não se esqueça de hidratar o corpo com água ou sua bebida favorita de esportes. Mesmo se você não suar muito durante um treino, seu corpo perde líquidos importantes que têm de ser repostos para que o corpo funcione corretamente.

Evitando Overtraining

Como você se tornar mais experiente, com o treinamento de peso, você pode adicionar formas de superar overtraining para o treino. Aproveitando ao máximo os períodos de desaquecimento no final de treinos intensos dá a seus músculos a chance de se recuperar da surra que só tomou. Andar a pé depois de correr longas distâncias dá ao seu corpo a chance de recuperar o atraso e facilidade de volta para baixo para uma posição mais calmo. Alongamentos leves ou polichinelos são outros exemplos de formas de construir evitar overtraining em seu treino.

Além disso, alterar o seu plano de treino semanal ou mensal pode ajudar a manter seus músculos estimulados e crescente. Reduzir a intensidade de um exercício por um período de tempo, três dias, por exemplo, pode ajudar seu corpo a se recuperar enquanto não levá-lo completamente fora do ginásio.

Sintomas e Soluções para Overtraining

A falta de tempo de recuperação vai levar a overtraining, que vai colocar um grande cesto em todos os objetivos que você definiu para si mesmo. É melhor entender que overtraining pode ocorrer fora do ginásio também. Tarefas ao longo de um dia típico, incluindo sua ocupação, seguidos de exercícios intensos pode causar os músculos a se sentir cansado e sobrecarregado.

Os sintomas de overtraining podem incluir qualquer um dos seguintes: diminuição da performance, fadiga crônica, aumento das lesões ou uma frequência cardíaca de repouso elevada. O descanso é o único remédio para esses problemas e é melhor tomar imediatamente de dois a quatro dias de folga. Se os problemas continuarem a ocorrer, parar o plano de treino e consultar um médico. Obtendo ajuda de um personal trainer certificado vai ajudar a evitar esse problema se repita. Não se esqueça de adicionar dias em seu treino para melhor permitir que seu corpo se reparar.