Ganhar músculo é algo que está na mente de todos os homens em algum momento de sua vida. O conceito pode parecer simples, mas há muitos fatores a considerar. O desenvolvimento de um regime de treino e plano alimentar é essencial para a construção muscular de forma saudável.

A Ciência

Um músculo é bastante complexa, mas essencialmente, para a construção muscular, você deve colocar resistência contra os músculos e forçá-lo a se contrair. Quando houver contracções suficientes (isto varia dependendo do peso), as células musculares começam a tornar-se salientou e cansado. As fibras devem ser deixadas em repouso para que possa reconstruir; este processo de reconstrução é o que faz com que os músculos para se tornar maior e mais forte. Maior resistência leva a mais desgaste no músculo e mais reconstrução, aumentando assim a massa muscular. Note-se que trabalhar fora não aumentar a quantidade de células musculares ou fibras que você tem; apenas altera os já existentes.

No Ginásio

Se você estiver olhando para ganhar resistência, você vai querer usar o baixo peso, mas fazer um monte de reps. O oposto é verdadeiro se você estiver olhando para construir massa muscular e força: levantar tanto peso como você pode fazer um mínimo de número moderado de repetições (12 ou menos). Aumentar sua resistência a cada poucos dias vai levar rapidamente a músculos mais fortes.

Permitindo que cada grupo muscular em repouso por pelo menos 24 horas é imprescindível para ganhar músculos, então dias alternados é o melhor. Por exemplo, você pode se concentrar em seus braços e no peito um dia no ginásio, em seguida, deixá-los descansar no dia seguinte para que você possa trabalhar em suas pernas e costas.

Dieta

A proteína é a fonte de alimento que constrói o músculo, mas muitas pessoas comem muita proteína ao olhar para construir músculos. Ainda é necessário consumir gorduras e carboidratos. Os hidratos de carbono são especialmente importantes porque lhe dão a energia para levantar os pesos. Uma dieta ideal para a construção muscular é composto de 40 por cento de proteína, carboidratos 40 por cento e 20 por cento de gordura.

Proteínas saudáveis ​​incluem carnes magras, como frango, grãos integrais, queijo cottage e proteínas de origem vegetal, como as feitas em soro em pó. Os carboidratos complexos são os melhores, incluindo grãos integrais. Evite açúcares e carboidratos simples. Os melhores gorduras para comer são aqueles que são insaturados ou monoinsaturada. Exemplos incluem nozes e óleos como o azeite de oliva. Sempre comer uma oferta adequada de vegetais é importante, uma vez que irá ajudar a digerir a comida e dar-lhe vitaminas e minerais essenciais.