A forma padrão para perder gordura tem sido hop no elíptico ou bicicleta e pedalar de distância. Mas existem maneiras de lançar o excesso de gordura que são eficazes e muito mais interessante do que o login quilômetros em uma esteira. Exercícios multi-articulares que são normalmente reservados para a força e tamanho muscular edifício também pode ser usado para elevar a sua freqüência cardíaca e queimar muitas calorias rapidamente. Incluindo um treino multi-articular em sua rotina pode aumentar a perda de gordura e adicionar variedade à sua rotina cardio semanal.

Intensidade Multi-Joint

A chave é a realização de exercícios que usam múltiplas articulações em uma intensidade muito alta. Movimentos multi-articulares, como burpees, recrutar vários grupos musculares ao mesmo tempo e utilizar mais energia do que movimentos isolados, como bíceps. Combine isso com movimento acelerado, explosivo e você pode manter um ritmo cardíaco aeróbico. Estudos têm mostrado que este tipo de formação contínua resistência e movimento de todo o corpo pode ter um efeito significativo não só em calorias queimadas durante o exercício, mas também da quantidade de calorias utilizadas quando o corpo está num estado de repouso.

Estrutura para resultados

Estruture a sua rotina para que todos os exercícios são feitos em uma alta intensidade. Fazer três ou quatro conjuntos de algumas repetições pode ser bom para o treinamento de força, mas ele simplesmente não vai elevar a frequência cardíaca o suficiente para queimar gordura. Tente fazer movimentos multi-articulares em circuitos que evoluem a partir de um exercício para o outro, com pouco ou nenhum descanso. Realize um alto número de repetições rapidamente. Intervalo de formação, em que você trabalha duro por 20 a 60 segundos e descanse por 10 a 30 segundos, também pode obter o seu ritmo cardíaco subir e queimar calorias.

Exercícios de corpo inteiro

Sempre realizar um período de cinco a 10 minutos de warm-up antes de fazer multi-exercícios conjuntos para elevar a temperatura do núcleo dos músculos que você vai usar. Então, para acelerar a perda de gordura, faça o seguinte rodada de exercícios: burpees, pull-ups, alpinistas, levantamento terra, polichinelos,-e-prensas limpas, estocada alternando saltos e balanços kettlebell. Então esfriar por mais cinco a 10 minutos e alongamento. Faça essa rotina como um circuito com 10 repetições por estação. Para um treino de peso corporal menor que você pode fazer em qualquer lugar, tente fazer intervalos de 20 segundos de flexões, agachamentos, urso rastreia e motores a vapor, com 10 segundos de descanso entre cada.

Segurança, Recuperação e Diet

Estes exercícios podem ser muito mais exigente fisicamente do que começar o treino de cardio em uma bicicleta estacionária. Isso os torna muito eficaz, mas também pode colocar muito mais estresse em seu corpo. Exercícios explosivos como burpees e saltos estocada, por exemplo, pode ser prejudicial para as articulações. É importante nunca sacrificar a forma durante essas rotinas, e fazer apenas uma ou duas vezes por semana para evitar o overtraining e lesões. Além disso, a nutrição adequada é importante para a recuperação, bem como a perda de gordura, por isso certifique-se de comer proteínas magras e carboidratos saudáveis ​​depois de cada sessão de exercícios.