Movimentar-se a cada dia Mile

Movimentar-se a cada dia Mile


Você pode colher inúmeros benefícios à saúde de conseguir um jog quilômetros de extensão em cada dia. MayoClinic.com relata que o exercício regular ajuda a controlar o peso corporal, reduz os riscos de doenças, aumenta a sua energia, promove um sono melhor e pode até melhorar o seu humor. No entanto, correr mais do que uma milha por dia, pode fornecê-lo com alguns benefícios adicionais.

Calorias queimadas

O número de calorias você vai queimar correr uma milha por dia é baseado no seu peso corporal. Um corpo maior exerce mais energia correr a mesma distância que um indivíduo menor. Harvard Saúde Publicações relata que, se você pesa 125 £ você vai queimar 96 calorias, se você pesa 155 £ você vai gastar 119 calorias e, se você pesa 185 £ você vai queimar 142 calorias movimentando-se uma milha a um ritmo de 5 milhas por h - o que é equivalente a uma milha de 12 minutos.

Perda de peso

Movimentar-se uma milha por dia pode ajudar a perder peso quando combinada com uma dieta reduzida em calorias. Peso-Control Network Information relata dietas de baixa caloria, muitas vezes contêm de 1.000 a 1.200 calorias para mulheres e 1.200 a 1.600 calorias por dia para os homens. No entanto, aumentar sua quilometragem aumenta a sua chance de sucesso de perda de peso. Uma revisão publicada em 2009, em "Medicina e Ciência no Esporte e Exercício" notas recebendo mais de 250 minutos de exercício semanal é muitas vezes eficaz para perda de peso.

Riscos de doenças

Em comparação com ser sedentário, correr uma milha por dia reduz os riscos de doenças crônicas - tais como doenças cardíacas e diabetes. No entanto, aumentando o seu tempo de exercício oferece a maior proteção contra doenças crônicas. As Diretrizes de aptidão física para os americanos 2008 recomenda que os adultos participam de pelo menos 150 minutos, mas o ideal é 300 minutos, de intensidade moderada de exercício cardiovascular - como corrida - a cada semana e trem de força, pelo menos, dois dias por semana.

Alternativas

Correr é um exercício de alto impacto. Portanto, correr todos os dias pode tomar um pedágio em seus músculos e articulações. Movimentar-se alternam com outras formas de exercícios cardiovasculares para evitar a fadiga muscular e reduzir o risco de lesões relacionadas com o jogging. Escolha a partir de ciclismo, natação, caminhadas, remo ou usando uma máquina elíptica como formas alternativas de exercício durante seus dias de não-corrida. De acordo com a Harvard Health Publications, você pode queimar apenas tantas calorias bicicleta a um ritmo de 12-13,9 quilômetros por hora, escalada, esqui cross-country ou natação de costas, como você pode correr a um ritmo de 5 quilômetros por hora.