Modificação de comportamento para reduzir o comportamento sedentário

Modificação de comportamento para reduzir o comportamento sedentário


Você pode usar a modificação de comportamento para reduzir o comportamento sedentário. A modificação do comportamento envolve um sistema de recompensas e punições para ajudar a orientar uma pessoa em direção a uma mudança específica ou resultado.

O primeiro passo para mudar com sucesso um comportamento é reconhecer os padrões que levam ao comportamento. Em seguida, explorar esses padrões em uma tentativa de compreender as razões por trás de suas ações. Procure os gatilhos que fazem com que o comportamento ocorra. Então ativamente tentativa de quebrar padrões indesejados. Aplicar estes princípios em direção a seus hábitos sedentários, e você vai ser instalado e se movendo em nenhum momento.

Reforço positivo

Use o reforço positivo para estimular o apetite para a atividade. As vantagens podem ser imediata, como acender um programa de televisão favorito para assistir quando você começa a fazer flexões. Ou recompensas podem ser metas de longo prazo, como US $ 50 farra de gastos no final do mês, se você andar um certo número de milhas durante o mês.

Reforço negativo

Use o reforço negativo para tornar comportamentos sedentários menos atraente. Coloque uma tira de borracha de espessura sobre um pulso. Encaixe a banda se você se esquecer de se levantar durante um intervalo comercial para executar um conjunto de exercícios.

Consequências negativas de longo prazo também funcionam, mas podem requerer a ajuda de outros para mantê-lo honesto. Estabeleça uma data jantar, cinema ou concerto planos e listar um objetivo que você espera alcançar. Se você deixar de cumprir o objetivo, não permitir-se a participar da atividade. Tenha os seus amigos ajudar segurando o seu bilhete e exigindo prova de sua realização.

Reforço Combinação

Use tanto o reforço positivo e negativo em conjunto para proporcionar maior incentivo para se mover em direção a sua meta. Por exemplo, defina um limite de tempo para a sua televisão ou sessão computador. Se você limitar o seu uso com sucesso para esse período de tempo, você pode tomar sorvete depois do jantar. Se você executar o seu limite, você tem que fazer tarefas domésticas extra após o jantar e esquecer o sorvete.

Recrutar Ajuda

Recrutar um monitor para ajudá-lo em seu esforço, se você achar que você não pode manter um plano ou honestamente aplicar sua punição e recompensa. Uma pessoa dentro de sua casa seria melhor, como ela teria a oportunidade de estar presente para testemunhar o cumprimento.

O monitor deve controlar o seu acesso às recompensas escolhidos se você tende a fazer batota. Obviamente, isso não vai impedir que um adulto de iludir o sistema em todas as circunstâncias, mas ele vai fazer isso mais difícil. Um monitor também pode emitir lembretes para aumentar o seu nível de atividade e pode acompanhá-lo, proporcionando uma forma adicional de motivação.

Autocontrole

Em última análise, você tem que aprender a aplicar o seu próprio auto-controle ou força de vontade. Dependendo outro está fadado ao fracasso no longo prazo. Você é a única pessoa que pode acompanhar-se 24 horas por dia, e só você pode ter certeza se você honestamente trabalhar em direção a um objetivo ou enganar. Em trapaça, você só se engane de sucesso.

Encontrar maneiras de manter a sua motivação para atingir o seu objetivo comportamental. Publicar fotos de pessoas ativas em áreas da casa onde você costuma praticar comportamentos sedentários. Substituir mobiliário confortável na frente da televisão com equipamentos de ginástica. Defina o seu equipamento de treino, por isso é a primeira coisa que você vê todos os dias.