Se você quiser ficar magra e rasgado, o programa P90X poderia ser para você. Combinando musculação, cardio e ioga, o programa de queima calorias e ajuda a explosão da gordura. Pode não ser a melhor escolha para quem quer ficar grande e forte, embora, e você não vai encontrar muitos levantadores de peso que se lhe segue. Enquanto você nunca pode construir um supino de classe mundial no programa P90X, não há nenhuma razão porque você não pode adicionar supino na mistura.
Escolher o Programa
P90X tem três opções de programação diferentes. O primeiro é o clássico, que tem três dias de treinamento com pesos tradicional e três dias de yoga e cardio por semana. Você também pode optar pela rotina magra, que é de dois dias de pesos e quatro dias de cardio e ioga. Finalmente, você tem de duplas, que é o programa clássico, mas com cardio extra. Sem dúvida, o clássico é a versão para ir para se você quiser seguir P90X e construir o seu banco, ao mesmo tempo. Você ganha mais tempo sobre os pesos do que com o programa magra, eo cardio extra na rotina de duplas poderia minar sua energia e força.
Cronometragem it Right
O supino trabalha o peito, junto com seus ombros e tríceps. A maioria das fases do P90X tem que trabalhar seu peito na segunda-feira, ou com as costas ou ombros também. Ao treinar o seu banco na segunda-feira, você garante que está totalmente recuperado após o seu dia de descanso no domingo, ou seja, você pode ir para o ginásio com a máxima intensidade e foco. Para obter ainda melhores resultados de resistência, personal trainer Nick Husin recomenda um treino híbrido às sextas-feiras. Isso envolve a execução de cinco séries de cinco repetições de supino, ombro imprensa, linha, agachamento, rosca bíceps e tríceps extensão.
Confuso ainda?
criador do programa Tony Horton baseado no conceito de P90X em uma teoria conhecida como confusão muscular. A idéia é que, constantemente mudando seu programa, seu corpo está sempre sendo desafiados e você vai ver os melhores resultados. Para fazer isso com o supino, usar uma variação do movimento a cada poucas semanas. Passe quatro semanas realizando supino tradicional, em seguida, mudar para inclinar supino. Completar um ciclo de quatro semanas sobre estes, em seguida, tentar fechar-grip e parou supino - onde você segurar a barra no peito por três segundos antes de pressionar-se - antes de voltar para bancadas regular.
Esteja ciente de Overtraining
Negligenciar recuperação e descanso em sua formação é a forma como as pessoas mais comuns vai bater platôs, ou pior, se machucar, observa trainer Mark Sisson. Enquanto P90X pode ser muito eficaz, pode ser demais para algumas pessoas, acrescenta Sisson. Para evitar overtraining, considere reduzir o seu volume de treino, ou deixar cair uma das sessões de cardio semanais. Isto significa que você não está seguindo uma rigorosa rotina de P90X, mas é a melhor maneira de misturar a rotina com bancada pesado pressionando evitando overtraining.