Mini Stepper rotina de exercícios

A mini stepper é uma peça de equipamento de exercício que simula o movimento de subir um lance de escadas. Isto significa que o exercício em que trabalha os maiores grupos musculares, as pernas, o que é um dos pontos-chave de uma atividade cardiovascular eficaz. A maneira mais eficaz para construir músculos e queimar gordura em um mini stepper é treinar em intervalos nele. Isso significa alternando trabalho duro com o trabalho mais fácil durante o treino, a fim de estimular o seu metabolismo para ser mais eficiente quando você não está se exercitando.

Instruções

1.

Aquecer utilizando o passo durante cinco minutos. Sua freqüência cardíaca deve elevar passado sua velocidade de repouso, mas ele não deve ser acelerado.

2.

Trabalhar tão duro como você pode, por um curto período de tempo, qualquer coisa de 30 segundos a cinco minutos. A chave é encontrar uma taxa que você pode sustentar para o intervalo inteiro.

3.

Diminua a velocidade em um intervalo de descanso. Você deve desacelerar de volta para a taxa que estava trabalhando em durante o warm-up. Se você é novo para o exercício, faça o seu intervalo de descanso de duas vezes maior que o seu intervalo de trabalho, mas se você está apto, você pode torná-lo o mesmo comprimento que o seu intervalo de trabalho.

4.

Rotineiramente misturar o seu intervalo de formação. Por exemplo, na segunda-feira você pode fazer 10 jogos rápidos de um minuto com pausas de dois minutos. Em seguida, na quarta-feira, você poderia fazer conjuntos de intensidade de um minuto (com uma velocidade lenta, mas de alta resistência), com dois minutos descansa. Na sexta-feira, você poderia fazer 20 conjuntos de 30 segundos, com 1 minuto descansa. Quanto mais você mudar, mais o seu corpo tem de trabalhar para se adaptar e quanto mais gordura você vai queimar.