Edifício de corpo e exercício, em geral, pode exigir o uso pesado de seus principais grupos musculares. Para evitar a dor ou para aumentar a massa muscular, eles devem passar por um período de recuperação. Para ajudar na recuperação muscular mais rápida, você pode ajudar o seu corpo, ficar de repouso adequado, modificar a dieta ea nutrição ou tomar suplementos.

Descanso e sono

Contrariamente às crenças de algumas pessoas, trabalhando não mais não garante maior crescimento muscular. De fato, o crescimento e recuperação muscular pode exigir menos trabalhar fora. Aumentar o tamanho do músculo envolve rasgando fibras musculares. Durante o repouso, estas fibras reparar e tornar-se maior e mais forte. Recomenda-se que você obtenha pelo menos 24 a 48 horas de descanso entre os treinos pesados ​​de grandes grupos musculares. Não pode continuar descansando dor muscular porque as fibras estão sendo rasgado constantemente. O resto deve incluir pelo menos sete horas de sono por noite, de acordo com o site da Build-Muscle-Ganho de peso. Bodybuilders deve ter oito ou nove horas de sono por noite.

Dieta e Nutrição

Dieta e nutrição também são fatores importantes na recuperação muscular. Durante o repouso, seu corpo precisa de glicogênio para reparar e reconstruir o tecido muscular mais forte. O glicogênio é proveniente de fontes, tais como carboidratos e açúcares. Ao escolher os carboidratos complexos, como macarrão de trigo integral, e açúcares naturais, tais como glucose, você pode se preocupar menos com a construção muscular e gordura ao mesmo tempo. A proteína é também essencial. Para uma recuperação mais rápida, comer dentro de uma meia hora de trabalhar, porque as enzimas estão a trabalhar arduamente tentando reconstruir. Mantenha seus níveis de glicogênio constante por comer cinco ou seis pequenas refeições por dia. Certifique-se de ter um bom café da manhã, porque seu corpo não teve um fornecimento de combustível durante oito horas.

Suplementos

Alguns suplementos podem ajudar a acelerar a recuperação muscular. A creatina é um metabolito produzido naturalmente que é uma fonte de armazenamento de energia para os músculos do corpo. Ele também vem em formas complementares, tais como pós e shakes. Ao tomar suplementos de creatina após os treinos, você pode fornecer energia para os músculos para a recuperação mais rápida. A glutamina é um amino ácido que também é produzida naturalmente. Ele é armazenado nos tecidos musculares. Ele, também, está disponível em forma de suplemento. Sugere-se que a glutamina ser tomadas antes e depois do treino e antes de ir dormir. Fosfatidilserina é um suplemento que ajuda a quebrar o cortisol, um hormônio do estresse que é liberado durante o treinamento muscular. Se cortisol permanece nos músculos por muito tempo depois de um treino, ele começa a canibalizar tecidos musculares, impedindo o descanso ea recuperação adequada.