Métodos de treinamento para melhorar a agilidade

Métodos de treinamento para melhorar a agilidade


A agilidade é importante em muitos esportes. Futebol, basquete, beisebol, futebol e tênis, para citar alguns esportes, exigem agilidade excepcional para competir nos níveis mais altos. Enquanto algumas pessoas são mais rápidos do que outros, a agilidade não é uma característica inata. Prática e repetição pode melhorar a agilidade de quase ninguém. Maior agilidade, combinada com a prática do esporte, contribui para uma melhor performance. Exercícios de agilidade específicos são a chave para a melhoria.

The Drill Rope



A agilidade é importante em qualquer esporte que exige rapidez lateral, como o basquete.


Estique um pedaço de corda em linha reta. Fique ao lado da corda com os ombros paralelos à corda. Ir para o outro lado da corda e imediatamente de volta para o lado que você começou em. Fazer este exercício o mais rápido possível para um total de 30 repetições, com um representante sendo cada vez que você pular corda. Este exercício vai ajudar a desenvolver o movimento lateral rápido. Trabalhe seu caminho até 150 saltos.

Broca O 'T'



A broca de "T" é ótimo para o futebol defensive backs e todos os jogadores de basquete.


Ir para um campo de ténis. Stand sobre o centro da linha de base virada para o líquido. A linha será diretamente na frente de você que forma um "T" Sprint o mais rápido possível para a parte superior do T, e então embaralhar todo o caminho para o lado esquerdo do T sem cruzar os pés. Assim que o seu pé esquerdo toca a linha de fronteira, embaralhe rapidamente para o lado direito do T. Quando você chegar à linha de fronteira direita, embaralhar de volta para o meio e, em seguida, recuar para onde você começou. Comece imediatamente a sua próxima repetição. Faça o exercício cinco vezes por sessão. Este é um excelente exercício para ambos os jogadores de futebol e beisebol.

A broca de diamante-Cone



Cada um destes exercícios vai melhorar a sua agilidade em qualquer esporte que você jogar.


O nome deste broca vem de onde os cones serão colocados. Cada departamento atlético tem cones laranja. Borrow quatro dos cones. Vá para qualquer superfície seu esporte é jogado em. Poderia ser de grama para futebol ou o futebol, uma quadra de basquete para que o esporte ou um campo de ténis. Dê-se tempo e espaço. Coloque o primeiro cone onde você está parado. Dê 10 passos para a frente e coloque o próximo cone. Coloque-se no meio dos cones e sair cinco metros. Vire-se e colocar o cone final, 10 passos de distância. Agora você deve ter quatro cones que são colocados em um padrão de diamante, cada cone espaçados à mesma distância para os que estão na sua direita e esquerda. Volte para o primeiro cone. Sprint o mais rápido possível para o cone de 10 metros na frente de você. Quando você tocá-lo, recuar para que você esteja no meio do padrão de cone. Agora shuffle para o cone esquerda, em seguida, de volta para o caminho certo. Agora embaralhar de volta para o meio e, em seguida, recuar para o início. Seus pés nunca devem cruzar durante qualquer um dos baralhar. Imediatamente começar de novo. Faça este exercício cinco vezes também. Você está no caminho para a agilidade melhorou muito.