Exercícios cardiovasculares são fundamentais na queima de gordura, devido à energia necessária para concluí-las. Quando a energia exercida do corpo (em calorias) excede ao da sua admissão, o corpo naturalmente começa a queimar suas reservas de energia extra. Queimando essas calorias não utilizadas é a chave para reduzir a gordura e emagrecer.
Alvo de freqüência cardíaca
Sabendo sua freqüência cardíaca alvo é muito importante quando se trata de queima de gordura. De acordo com a American Heart Association, o seu coração deve atingir sua meta durante o exercício, a fim de começar a queimar gordura. Se você não está em seu alvo durante o treino, você não vai queimar toda a gordura. Por exemplo, para um homem de 20 a 24 anos de idade, a freqüência cardíaca alvo zona (THR) recomendada é de 100-175 batimentos por minuto. Para um homem de 25 a 29 anos de idade, o THR é 98-166 batimentos por minuto. Estes números devem ser atendidas, a fim de queimar gordura de forma eficaz. Visite o site da American Heart Association, a fim de ver toda a tabela de freqüência cardíaca alvo para todas as idades.
Saltar à Corda
Pular corda pode ser uma excelente maneira de manter o bom freqüência cardíaca alvo necessária para queimar gordura. Tente pular corda em 4 a intervalos de 5 minutos sem parar ou abrandar. Se a corda é pego em seus pés, desembaraçar-lo e começar a saltar de novo imediatamente. Como você melhorar o seu salto ao longo do tempo, empurrar-se mais difícil e estender os intervalos de 6 a 8 minutos. Tente completar pelo menos quatro intervalos separados, cada vez que você exercita.
O elíptico
O elíptico é uma das máquinas mais práticos quando se trata de queima de gordura. Esta peça de fácil utilização do equipamento permite a passos largos de baixo impacto (mantendo o stress fora de seus joelhos e articulações) e proporciona um treino cardiovascular sólida. Use o elíptico por 15 a 20 minutos, e se concentrar em manter um ritmo constante para todos os seus passos. Esta máquina vai fazer com que você se exercitar e queimar calorias enquanto tonificar os grupos musculares de ambos o seu corpo superior e inferior. A tela de exibição na máquina irá dizer-lhe quantas calorias você queimou durante o treino.
Bicicleta estacionária
A bicicleta ergométrica é uma excelente peça de queima de gordura do equipamento. Comece vendendo a uma velocidade relativamente baixa. Catraca até o nível de resistência a cada 2 minutos para a duração de uma viagem de 15 a 20 minutos. Vendendo a uma velocidade constante para a duração do seu treino irá aumentar a sua frequência cardíaca para o nível em que ele precisa estar em ordem para queimar gordura.
Perda de peso suplementos
A fim de queimar gordura de forma eficaz, uma rotina de exercícios deve ser complementado com uma dieta adequada. Suplementos de perda de peso pode ajudar a diminuir a ingestão de calorias e aumentar o metabolismo, substituindo refeições e diminuindo a fome. Bebidas de proteína vai dar o seu corpo tudo que precisa quando se trata de nutrição e também irá ajudar o corpo a se recuperar a partir do seu estado catabólico pós-treino (um estado de ruptura muscular). Ao ingerir proteína depois de um treino, seu corpo pode reverter o processo natural de degradação muscular através de um processo de recuperação conhecido como síntese muscular.