Mergulho em Apneia Exercícios de respiração

Mergulho em Apneia Exercícios de respiração


Mergulho livre lhe permite experimentar o mundo subaquático dos oceanos e lagos, em virtude de prender a respiração. Embora você não vai usar tanques de oxigênio, você vai precisar de uma máscara, snorkel, nadadeiras longas lâminas e uma roupa de mergulho ou skinsuit, dependendo da localização de seu mergulho. Você também vai precisar para realizar exercícios de respiração para que você possa prender sua respiração por longos períodos de tempo.

Expansão

Você pode esticar e utilizar as partes inferiores dos pulmões --- o que lhe permite manter a sua respiração por mais tempo --- exercitando seus pulmões. Para começar, inalar ar, tanto quanto você pode para que sua parte inferior do tórax e estômago se sentir tão cheia de ar, pois podem rebentar. Continue a inspirar até que seu peito se sente da mesma maneira. Você quer respirar a maior quantidade de ar possível. Agora, expire esvaziar os pulmões completamente até que você se sentir como se você não pode dissipar mais ar. Este exercício também ajuda a livrar o corpo de dióxido de carbono que é importante para o mergulho livre. Quando você prende a respiração por um longo tempo, seu corpo vai involuntariamente engolir ar. O acúmulo de dióxido de carbono em seu corpo faz com que este reflexo.

Funcionamento

Quando você está de mergulho livre, você estará nadando e movendo --- não está parado e prendendo a respiração --- por isso também é importante ser capaz de funcionar, mantendo a respiração. Para ajudá-lo a fazer isso, você pode tomar uma série de respirações profundas, em seguida, parar de respirar por um minuto completo. Quando esse minuto é para cima, não respire. Em vez disso, começar a andar, segurando a respiração por tanto tempo quanto possível. Isso permite que você calibrar sua capacidade de funcionar enquanto não estiver respirando e aumentar essa capacidade. Com o tempo você vai ser capaz de andar mais e mais, sem tomar fôlego. Você também pode praticar este exercício na água.

Padrão

Um padrão saudável de respiração também irá beneficiar suas experiências de mergulho livre, expandindo seus pulmões. Sente-se com a coluna reta, ou em uma cadeira ou de pernas cruzadas no chão, e coloque suas mãos sobre as coxas, com as palmas viradas para cima. Mantenha os cotovelos em seus lados. Respire pelo nariz, tendo, lentas respirações longas, profundas. Depois de ter estabelecido um padrão de respiração, comece a inalar um pouco de ar extra de cada vez. Mantenha inalando um pouco mais a cada respiração até que seus pulmões atingir sua capacidade. Segure a respiração por tanto tempo quanto puder. Expire, esvaziar os pulmões completamente, usando o diafragma para empurrar para fora todo o ar. Faça este exercício 3 a 10 vezes.