Se você quer viver uma vida mais saudável, existem vários "perder peso rápido" dietas diferentes que têm que comer o mesmo tipo de alimento de cada dia, como sopa de repolho ou sem carboidratos. Planos de refeição como que pode oferecer a perda de peso inicial, mas pode não ser saudável a longo prazo. Com um pouco de estratégia e planejamento, você pode criar o seu próprio menu diário saudável que pode ajudá-lo a manter um estilo de vida em forma sem comer a mesma coisa todos os dias.
Sem Frutas Sozinho
O USDA recomenda uma média de cinco porções de frutas por dia para uma dieta equilibrada. Isso pode adicionar até duas ou três xícaras de frutas. Se você não gosta de comer frutas por conta própria, comê-los como coberturas ou os lados com todas as suas refeições e lanches. Pique bananas e colocá-los em seu cereal, e tem um punhado de uvas com as suas fichas. Maçãs assadas em fatias vão bem com um grelhados bisteca de porco jantar. Limite a ingestão de sucos de frutas, que muitas vezes vêm carregados com adoçantes.
Manhã Carbs
Os carboidratos devem ser consumidos e evitados no final da tarde ou à noite. Carboidratos fornecer seu corpo com energia. Carboidratos não utilizados lentamente se transformar em gordura. Um grande jantar esparguete comido à noite se transforma em gordura enquanto você dorme.
Escolha carboidratos de grãos integrais. Sem o grão inteiro, você perca as fibras dietéticas que mantêm o seu sistema digestivo fluindo. Comprar "inteiro", nem "enriquecido", carboidratos, como massas de grãos inteiros.
Variedade
Há uma grande variedade de alimentos para escolher em cada pedaço de Pirâmide Alimentar do USDA. Não fique preso comer o mesmo tipo de carne ou peixe, ou então você vai queimar e desistir de fazer dieta saudável por completo. Faça as frutas tropicais uma semana e citrino a próxima. Mudar de grelhar para assar para fritar levemente suas carnes. Existem inúmeras espécies de peixes que são boas fontes de ácidos graxos ômega-3.
Plano para o inesperado
Às vezes, quando você não tem acesso ao seu menu normal e saudável, não ceder a essa alternativa rápida, não tão saudável. Mantenha uma caixa de lanches saudáveis em seu carro que pode prendê-lo sobre até obter uma refeição regular. Mantenha uma cópia do livro "Eat This, Not That!" contigo. Ela está cheia de sugestões para refeições saudáveis.