A atividade física é benéfica em todas as fases da vida, mas especialmente durante e após a menopausa. Durante a idade fértil, o estrogênio ajuda a proteger as mulheres contra problemas como doenças cardíacas e osteoporose. Mas, como os níveis de estrógeno caem, a densidade óssea também pode cair. Problemas de peso pode se tornar mais difícil de conquistar e outros problemas de saúde podem se tornar mais comum. O treinamento do peso tem muitos benefícios para as mulheres na menopausa.

Os fatos

As mulheres tendem a perder a massa muscular e ganho de gordura, especialmente de gordura abdominal, durante a menopausa. O risco de desenvolver certos tipos de condições aumenta durante e após a menopausa, incluindo diabetes tipo 2 e as doenças cardiovasculares. Aumentar a atividade física pode ajudar a reduzir esses riscos.

Benefícios

Embora todas as formas de exercício beneficiar sua saúde, musculação proporciona benefícios que são particularmente importantes durante e após a menopausa. As mulheres na pós-menopausa pode perder massa óssea rapidamente, e treinamento de força aumenta a densidade óssea e reduz o risco de fraturas. O treinamento de força também desempenha um papel importante na gestão de seu peso. Este tipo de exercício aumenta a massa muscular, o que ajuda a queimar mais calorias. Sua força geral vai aumentar, tornando as tarefas de rotina mais fáceis de executar. Quanto mais forte você se sente fisicamente, melhor você vai se sentir mentalmente e emocionalmente.

Tipos

O treinamento de força pode ser feito em casa com pesos de mão, caneleiras e pesos de pulso. Aparelhos de musculação pode ajudar os iniciantes a aprender a se concentrar em apenas um grupo muscular. Um plano de levantamento de peso bom normalmente é construído em torno de ambos os aparelhos de musculação e pesos livres.

Começando

É importante fazer pelo menos cinco minutos de exercícios de aquecimento antes de levantar pesos. Trabalhar em cada grupo muscular, pelo menos, duas vezes por semana, e deixar dois dias de folga entre as sessões para um grupo muscular específico. Os iniciantes devem começar com 10 a 15 repetições e aumentar gradualmente o número de repetições ou a quantidade de peso. Para construir massa muscular, usar pesos leves e aumente o número de repetições. Para trabalhar em tornar-se mais forte, usar pesos mais pesados ​​com menos repetições. Lembre-se de respirar normalmente enquanto você trabalha para fora e evitar prender a respiração.

Aviso

Verifique com seu médico antes de incorporar o treinamento de peso em sua rotina diária, especialmente se você tiver quaisquer problemas de saúde, como artrite. Agende uma sessão com um personal trainer para aprender a forma adequada, especialmente se você tem pouca ou nenhuma experiência de trabalho com pesos. Levantar pesos maneira incorreta pode causar ferimentos graves.