A atividade física regular pode fazer um efeito surpreendente em sua saúde geral. Ele pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral, câncer de cólon, diabetes, doenças cardiovasculares e obesidade. Ele também pode beneficiá-lo psicologicamente e mentalmente, potencialmente melhorar o seu humor e felicidade geral. Se você optar por ser ativo através de um programa estruturado ou simplesmente através de suas atividades diárias, se esforçam para exercer a maioria dos dias da semana, durante pelo menos 30 minutos. Se você não estiver fisicamente ativo, não se esforce demais; Comece devagar e aumentar gradualmente a sua intensidade a um ritmo confortável.

Aeróbicos ou de resistência Atividades

Idealmente, o melhor é participar de exercícios aeróbicos pelo menos três dias por semana, os dias com exercícios de treinamento de força alternada. Algumas atividades básicas estruturadas aeróbicos incluem caminhada, pular corda, correr, andar de bicicleta e esqui cross-country. Estes exercícios trabalham grandes grupos musculares em seus braços, pernas e quadris e fortalecer seu coração e pulmões. Eles também oxigenar o sangue, eliminar toxinas, aumentar o colesterol bom HDL, aumentar a glicose e diminuir a tolerância à insulina, diminuir sua freqüência cardíaca e pressão arterial, redução da gordura corporal e produzir endorfinas, melhorando o humor. Chegando a 50 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima amplifica esses benefícios.

Força ou atividades de resistência

Vários métodos com intensidades personalizáveis ​​atingir sua cota semanal de treinamento de força, que deve ser de alguns dias por semana. Levantamento de pesos, seja com máquinas ou pesos livres, é uma opção comum. Você também pode usar uma banda de exercício de borracha para alguns exercícios de resistência. Flexões, abdominais e flexões não exigem nenhum equipamento em tudo. Yoga e Pilates fornecer ainda um outro método. O treinamento de força é extremamente benéfica, pois aumenta o desempenho físico, muscular magra e tendões, ossos, ligamentos e força muscular. Ele também reduz a gordura corporal, diminui o risco de lesões e aumenta a auto-estima e confiança.

Atividades de flexibilidade

Exercícios de flexibilidade idealmente fornecer uma gama completa de movimento para as articulações tudo do seu corpo e deve ser praticado algumas vezes por semana no topo da alternando atividades de treinamento aeróbico e de força. Flexibilidade exercícios incluem alongamento ambos os grupos musculares maiores e menores. Além de trechos individuais, a Yoga ou Pilates rotina também é uma forma eficaz de melhorar a sua flexibilidade. O treinamento da flexibilidade melhora o equilíbrio, postura e mobilidade articular. Também fortalece e molda o seu corpo, ajuda a prevenir lesões, reduz a rigidez muscular, fortalece as costas e coluna vertebral e alivia o stress.

Atividades cotidianas

Às vezes, suas tarefas diárias ou atividades recreativas pode contar como exercício diário suficiente, dependendo de sua freqüência e intensidade. Jardinagem, limpeza e organização da casa, trabalhar no quintal, dança, ginástica e esportes ativos, tais como futebol, basquete ou frescobol são formas benéficos da atividade física. E mesmo que você deve se esforçar para 30 minutos de exercício por dia, você não tem que fazer tudo de uma vez - você pode dividi-lo em dois ou três segmentos ao longo do dia, se você preferir.