Melhores exercícios do que Burpees

Melhores exercícios do que Burpees


Se você tivesse que entrevistar ofegante participantes em um acampamento de health-club, logo após o instrutor exercício meanie ordenou um minuto de burpees, eles provavelmente dizer "qualquer coisa!" É um exercício melhor do que burpees. Esta combinação de um agachamento e uma prancha não ganhar crédito de má vontade de campistas de inicialização avançadas, impressionados com seu efeito sobre seu condicionamento - especialmente se eles estão tentando alcançar objectivos pessoais de fitness ou passar por testes de aptidão militar. Se você tem objetivos diferentes, um exercício alternativo pode ser mais realista.

Kettlebell swing

Se você está tentando entrar em forma, à procura de um exercício simples e quer um enorme estrondo para seu buck-tempo de treino, o balanço do kettlebell fuma o burpee em termos de eficácia pessoal. E é mais dentro do reino do algo a inapto pode tentar e ver os resultados prontos a partir, como trainer Tracy Reifkind observa em seu livro, "The Swing!" Ela narra tomando seu corpo então corpulento para a garagem, experimentando com kettlebell do marido , amando o balanço e, seis semanas depois de ser incrédulo com a visualização de seu corpo tonificado superior em um quarto de vestir. O Conselho Americano de Exercício confirma que o kettlebell swing cria força e uma queima de calorias em paridade com a corrida rápida ou esqui cross-country.

A Burpee mais resistente

Sua definição de "melhor" pode ser a de realizar uma burpee que é mais resistente do que o burpee padrão. Adicionando uma flexão para sua prancha, e um salto na parte superior do seu agachamento, converte o exercício a uma variação avançada. Ou você pode tentar uma burpee invertido, que envolve a rolar de volta para a posição de yoga Plough partir de uma posição de pé, rolando para a frente para trás em uma posição, seguido de uma parada de mão.

Um Burpee mais fácil

Por outro lado, você pode simplificar o burpee levantando as mãos em cima, colocando as mãos no chão, colocando uma perna atrás de você em um momento e trazendo cada perna para trás e levantando-se, começando com 10 repetições. Uma modificação ainda mais fácil pode acarretar inclinando-se para agarrar um contador ou borda de mesa, baixando em uma flexão modificado, levantando-se e simplesmente levantar os braços.

Adesão

Qualquer que seja a exercícios que você escolher como alternativas para o burpee padrão - que pode incluir sprints de colina para imitar seu desafio cardio ou agachamentos para fornecer seu condicionamento geral em uma intensidade menor - o que é importante é que você considera o exercício divertido, pelo menos em algum nível e conveniente. Furar com um exercício depende de aderir a ela, como parte de uma mudança de estilo de vida, por isso o melhor exercício será que você vai olhar para a frente para fazer, conforme apropriado para o seu nível de condicionamento físico e interesses.