Os exercícios de Pilates são geralmente consideradas como sendo feito em uma esteira ou máquina, mas há uma abundância de exercícios de Pilates que podem ser feitas em pé. Estes exercícios são os mais benéfico porque, combinados, fortalecer seu corpo superior, parte inferior do corpo e seu núcleo, e também melhorar a sua coordenação, equilíbrio e flexibilidade. Será que essas três vezes por semana para melhores resultados.

O Standing Leg Press

Para este exercício, você vai precisar de um Magic Circle Pilates. O círculo pode ser comprado em qualquer lugar que vende equipamentos de Pilates. Coloque o círculo contra o tornozelo direito e Shin e segurá-la no lugar com o interior de sua perna esquerda, que vai ser um pouco fora do chão. Você pode prender em uma cadeira ou no bar se você tiver dificuldade em equilibrar a princípio. Esprema o círculo com a perna esquerda. Isto irá trabalhar suas coxas, bem como o seu núcleo como você equilibra. Faça de cinco a 10 repetições de cada lado.

O Pé Rolando como uma bola

A variação em pé de rolar como uma bola vai reforçar o seu abs, pernas, e irá melhorar o seu equilíbrio e flexibilidade. Isto pode ser difícil no início, porque você vai precisar para se equilibrar em uma perna. Ficar com ela e ficar perto de uma parede em caso de necessidade de se pegar. Erga sua perna esquerda do chão e dobrar o joelho até a altura da cintura. Ao mesmo tempo, você vai trazer os braços para frente, entrelace os dedos, e arredondar os ombros para a frente. Permita que o seu pescoço para inclinar para baixo. Afaste-se em pé e colocar o pé de volta no chão. Faça de cinco a 10 repetições de cada lado.
Depois de ter dominado isso, você pode adicionar uma estocada para a frente entre os representantes de se avançar com a perna que você tenha levantado e dobrar os joelhos em direção ao chão. Você armas vai sair para os lados na altura do ombro, como você faz isso. É provavelmente o melhor se você não tente isso em primeiro lugar, porque exige um pouco de força de equilíbrio e perna extra para estocada frente assim.

O Aranha

Um bom alongamento permanente exercício de Pilates, que envolve os músculos da panturrilha ao esticar os braços, costas e peito é o Spider. Stand com os pés na largura do quadril e enfrentar uma parede. Ponha seu ombro-largura distante mãos contra a parede. Ajuste a distância para que seus cotovelos pode dobrar um pouco com as mãos espalmadas na parede. Caminhe os dedos até a parede como pequenas aranhas até que estejam sobrecarga totalmente estendida. Levante os calcanhares do chão e continuar atingindo em direção ao teto. Permita que seus ombros para abrir novamente para que seu peito está esticando. Mantenha a posição por 30 segundos ou contanto que você pode manter seus calcanhares. Faça duas ou três vezes, se você não pode segurar para o total de 30 segundo confortavelmente.