Medicine Ball Rotinas

Bolas de medicina pode adicionar variedade e intensidade de sua rotina de exercícios. Eles podem ser excelentes para a queima de gordura e construção muscular. Se você tem uma bola de medicina, siga algumas rotinas simples para fortalecer e tonificar os grupos musculares.

Exercícios de braço

Realizar torções russos mantendo o medicamento bola com as duas mãos, como você ficar com os pés na largura dos ombros. Traga a bola o mais longe para um lado (cintura alta), como você pode, e, em seguida, virar o corpo como você gira a bola ao redor da frente de você para o outro lado. Mantenha os braços para fora e as duas mãos na bola durante todo o movimento. Repita. Esta atividade também emagrece sua cintura.
Faça uma figura oito com sua bola de medicina. Segure a bola com as duas mãos, a partir de posição sobre o ombro esquerdo. Abaixe a bola na diagonal através de seu corpo em direção ao seu quadril direito, e em um movimento contínuo trazê-lo para o seu ombro direito e para baixo para o seu quadril esquerdo. Continue esse movimento de rotação, mantendo os braços ainda e repetir até que você sinta a rigidez.

Exercícios de perna

Use sua bola de medicina como você estocada. Comece com a perna direita na frente de você e sua perna esquerda para trás, com os joelhos ligeiramente dobrados. Segure a bola com as duas mãos na frente de seu peito. Reduza o seu corpo em uma estocada / posição de agachamento, dobrando os joelhos mais profunda; como você descer, abaixar a bola para baixo para o lado esquerdo. Quando você ficar para trás, levante a bola para cima acima de sua cabeça. Repita em ambos os lados.
Deite-se de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Segure a bola de medicina entre os joelhos e mantenha os ombros para baixo no chão com os braços abertos em ambos os lados do seu corpo. Torça as pernas, inclinando-os para a direita, em seguida, fazer backup, em seguida, para a esquerda. O movimento oblíquo irá trabalhar suas pernas e sua cintura com o peso da bola de medicina.

Exercícios Abs

Deite-se de costas no chão, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure a bola com as duas mãos acima da cabeça. Traga o seu corpo em uma posição de sentar-se, contraindo os músculos abdominais e sentando-se em direção a suas pernas; ao mesmo tempo, levar a bola até a sua cabeça e para os pés, com os braços estendidos. Retorne à posição inicial.
Para uma alternativa sentar-se, posicionar-se de modo que você e um parceiro espelhar a posição de sit-up com uma outra (pés juntos, deitado no chão, em sentidos opostos). Como você se sentar, passar a bola de medicina para o seu parceiro, e ela vai levantá-lo sobre sua cabeça e abaixe-o para o chão enquanto ela se deita. Quando ela se senta, ela vai passar a bola para você. Repita para o outro.