Masculino Perda de peso Dicas

Masculino Perda de peso Dicas


A capacidade de um homem para perder peso é realmente mais sobre o compromisso que qualquer outra coisa. O corpo masculino vai queimar mais calorias, em média, do que uma fêmea pode ser devido a maiores níveis de massa muscular e testosterona. No entanto, os mesmos princípios básicos de perda de peso se aplicam. A fórmula básica de perda de peso é um conceito relativamente simples que exige a comer menos calorias e queimar mais deles. Depois de fazer o compromisso de um programa mais controlado de calorias diárias e incorporar o exercício consistente, você vai perder peso.

Dieta

O princípio básico para entender quando se tenta perder peso, é que você deve queimar mais calorias do que você come. 3500 calorias é igual a £ 1 Isso significa que você deve queimar mais de 3.500 calorias por semana para perder £ 1 Você pode ter um impacto imediato sobre a sua ingestão calórica, evitando refrigerantes. Estas bebidas contêm, tipicamente, cerca de 150 calorias vazias cada. A mesma regra se aplica ao álcool. A cerveja é uma escolha comum de bebidas para os homens, mas também acumula nas libras. Atenha-se de água potável e de chá e você vai se beneficiar dos resultados. Consumo de carne bovina é uma outra avenida rápida para a redução de calorias. Enquanto a carne fornece muitos grandes benefícios, tais como ferro e proteínas, carne gorda não é bom para sua saúde. Comprar carne que contém uma porcentagem de carne magra de 90 ou mais e você vai economizar uma grande quantidade de calorias. Ao cozinhar uma refeição, evitar o consumo de uma porção de tamanho maior do que 3 onças

Treinamento de Força

O treinamento de força é uma ótima maneira para os homens a criar tecido muscular magro e tonificar o corpo. A incorporação de um programa de construção de força também vai aumentar o metabolismo muscular, que aumenta a taxa em que seu corpo queima calorias e gordura. A idéia básica por trás de um programa de força para perda de peso é levantar pesos leves e realizar uma grande quantidade de reps. Na conclusão de um desses exercícios, seu corpo vai quebrar os músculos e reconstruir ao longo de um período de 24 horas. Durante esse tempo, você ainda está queimando uma grande quantidade de calorias, mesmo durante os períodos de descanso. Este programa deve ser feito entre duas e três vezes por semana em dias não consecutivos. Nunca força construir em dias consecutivos como o seu corpo precisa no dia seguinte para recuperar. É possível executar alguns dos seguintes exercícios, mas não estão limitados a eles. Estes incluem supino, flexões, levanta a perna, flexões, lunges, squats, imprensa militar e tríceps pull-baixos.

Cardio

Um programa de cardio consistente é uma ótima maneira de queimar uma grande quantidade de calorias em um curto espaço de tempo. O conceito básico de cardio é elevar a frequência cardíaca durante um período de tempo. Quase qualquer movimento consistente é considerado cardio porque o seu corpo necessita de energia para fazer o movimento acontecer. Seu corpo consome energia de calorias. Você pode controlar a quantidade de calorias que você queima através da incorporação de exercício mais regular. Ao selecionar as atividades de cardio que você irá realizar, certifique-se de escolher os itens que você gosta. Se você despreza execução, do que você não vai fazê-lo com regularidade, para evitá-lo. Alguns exemplos de cardio são corrida, caminhada, natação, andar de bicicleta, jogar squash, basquete, usando uma máquina elíptica ou correr em uma esteira. Você deve fazer esta atividade por um período de 20 a 60 minutos contínuos 3-5 dias por semana. Seu metabolismo vai aumentar permitindo que o corpo a queimar mais calorias.