Um fisiculturista masculino precisa seguir a dieta correta para se manter saudável e em forma. Comer pequenas refeições com quantidades iguais de proteínas e carboidratos e uma porcentagem menor de gordura vai um longo caminho para obter os nutrientes que ele precisa para construir grandes e fortes músculos.
Relação
Furar a uma dieta com pelo menos 40 por cento de proteína para produzir e células do tecido de reparação, 40 por cento de carboidratos para aumentar os níveis de glicose e de energia, e 20 por cento de gordura para preservar a saúde do órgão e equilibrar a temperatura corporal.
Refeições
Um fisiculturista deve hidratar-se com frequência por beber água fresca.
Coma cinco ou seis pequenas refeições por dia ao invés de embalá-lo com três grandes refeições. Um fisiculturista deve também beber pelo menos um litro de água por dia, em intervalos freqüentes para acelerar a digestão, aumentar a circulação e manter a regularidade intestinal.
Proteína
Os ovos são uma boa fonte de proteínas para os fisiculturistas.
Bodybuilders deve consumir pelo menos 1g de proteína animal ou planta para cada quilo pesa, e incluir a proteína em cada refeição. Os ovos, frango ou peru seios, carne magra, peixe, brócolis, couve-flor, cogumelos, cebolas ou em barras de proteína são escolhas sábias.
Carboidratos
O pão de trigo é uma boa fonte de carboidratos.
Inclua carboidratos complexos para aumentar os níveis de energia, mas eles não precisam ser incluídos em cada refeição. Arroz, feijão, cereais quentes e frios, pão, batatas e massas devem topo da lista.
Gorduras
Abacates são uma boa escolha para gordura insaturada.
A dieta de um fisiculturista deve ser composto de pelo menos 20 por cento de gordura insaturada. Boas fontes incluem queijo cottage, nozes, abacate, bem como de oliva, linhaça, amendoim, girassol e cártamo.