Máquinas de inversão são dispositivos que mantêm o usuário de cabeça para baixo. Isso ajuda a aliviar a pressão sobre a coluna vertebral e se sente bem para o usuário; máquinas de inversão também são utilizados para o exercício. É possível fazer sua própria máquina.

Mesa de inversão

Um banco de halterofilismo pode ser convertida em uma tabela de inversão improvisada. O banco deve ser colocado em uma posição inclinada, e você precisa de algo para manter seus tornozelos garantidos até o ponto em cima da mesa alta. Botas de gravidade podem ser usadas para este.

Inversão do balanço

A barra fixa projetado para fazer queixo-ups em uma entrada pode ser convertido em um rack de inversão ou swing. Trata-se de cabeça para baixo a partir da barra; você pode usar botas de gravidade para pendurar ou criar uma alça de segurança que envolve as coxas para que você possa balançar.

Atenção

Porque você está de cabeça para baixo enquanto estiver usando a máquina de inversão, é muito importante que a máquina está estável e não vai quebrar devido ao risco de grave na cabeça e lesões na coluna vertebral. Não tente fazer uma máquina de inversão, a menos que você tem materiais e competências adequadas para fazer um. Pode ser preferível para encontrar posições ou trechos que você pode fazer em vez de usar uma máquina de inversão; muitas pessoas acham que mentir sobre cunhas de espuma pode ajudar a aliviar a dor nas costas.