Os músculos deltóide medial, também conhecidos como os deltóides meados ou laterais, sentar-se em cima de seus ombros. Os músculos ajudá-lo a mover os braços para cima e para fora de seus lados, de pé e deitado posições, e também ajudar a mover os braços para cima na frente do seu torso. Muitas atividades que visam o deltóide anterior na frente de cada ombro também trabalham os deltóides mediais, mas alguns exercícios incidem especificamente sobre os músculos deltóide medial.

Instruções

Cabo Lateral Raise

1.

Estar em linha reta com os ombros de frente para duas máquinas de polia baixa. Segure as alças e posicione as mãos ao lado do outro na frente de sua cintura. Segure a polia da máquina para a direita com a mão esquerda e segure a outra polia com a mão direita.

2.

Expire como você levantar os braços na diagonal para os lados, atingindo a altura do ombro. No auge de seu movimento, cada braço deve ser reta - com apenas um leve movimento em seus cotovelos - e em paralelo com o chão. Os cabos devem cruzar na frente de você para formar uma forma de X.

3.

Inspire ao abaixar as alças para a posição inicial.

Smith Máquina Vertical Row

4.

Posicione a barra de modo que é na frente de suas coxas. Segure a barra com uma largura do ombro, pronação de modo que as palmas das mãos enfrentar o seu corpo e, em seguida, soltar o bar da máquina.

5.

Expire como você levantar a barra em linha reta até a altura do ombro. Mantenha a barra perto de seu corpo e apontar os cotovelos longe de seus lados, como você levantar. Mantenha essa posição por cerca de um segundo no pico de seu elevador. Mantenha as costas retas e os cotovelos acima os antebraços ao longo do exercício.

6.

Inalar como você abaixar a barra para a posição inicial.

Máquina Lateral Raise

7.

Sente-se na máquina de elevação lateral e colocar seus braços - normalmente os antebraços, dependendo da máquina - no interior das almofadas de resistência e depois segure as alças

8.

Expire como você pressionar contra as almofadas e levantar os braços o mais alto possível até que eles estão mais ou menos paralelo com o chão. Flexione os braços dos ombros e manter apenas sobre uma curva do cotovelo de 90 graus durante todo o exercício.

9.

Inalar como você abaixe os braços lentamente à posição inicial.

Dicas:

• Quando você estiver usando uma máquina com uma pilha de peso, não deixe que os pesos que você está levantando toque para baixo na pilha até que tenha terminado o seu set.
• Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
• Pare de fazer um exercício, se você sente dor. Evite linhas verticais por completo, se você tem problemas no ombro.