Se você tiver ferido seu lado, os músculos da mão exercícios podem ajudá-lo a construir a força. Os alongamentos e exercícios que são mais eficazes não são extrema ou intensa - mas eles são deliberada e consistente.

Alongamentos saudáveis

Como acontece com todos os exercícios, você deve alongar antes de começar. Um trechos comuns exige que você ponha a mão na sua frente, com as costas da mão voltada para você. Use a outra mão para puxar de volta no dedo indicador, em seguida, puxar para trás em todos os dedos. Mais uma vez, repetir esta por outro lado. Puxando para trás suavemente com os dedos, a palma da mão está estendida ea probabilidade de cólicas é reduzida.

Outro bom alongamento envolve você simplesmente abrir e fechar as mãos para fazer os punhos. Como você fecha sua mão, coloque os quatro dedos em cima do seu polegar. Quando você abrir este punho, abrir rapidamente e esticar os dedos de largura.

Exercícios de fortalecimento da Força

Porque exercícios de mão não precisa ser intensa, um dos melhores envolve simplesmente abrir e fechar a mão. Mesmo que não haja qualquer resistência, os músculos da mão ainda percorrer os movimentos adequados que promovem o uso saudável. Este é um bom exercício para uma pessoa que tem um uso muito limitado das mãos.

Para fazer este exercício mais eficiente na construção de força, segurar uma bola de tênis e abrir e fechar a mão para apertá-lo. Uma bola de tênis é o ideal para usar, porque ele se encaixa na mão facilmente e sua flexibilidade permite que você sinta a resistência como você apertar.

Se você quiser aumentar a resistência, comprar um aperto de mão em uma loja de artigos esportivos. Apertos de mão são projetados para caber na mão. Para usar, basta apertá-los repetidamente. Porque os apertos são difíceis de apertar, eles eficiente proporcionam resistência e ajudar a construir a força.